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Pour vivre et être en bonne santé, nous avons besoin d’eau. L’hydratation passe par les aliments que nous mangeons et les boissons que nous buvons. Si vous souffrez d’une déshydratation, même légère, plusieurs symptômes peuvent vous concerner : maux de tête, crampes musculaires, baisse de la concentration, etc.
Il faut donc boire suffisamment au quotidien. Mais certaines personnes boivent trop. Cela peut cacher un problème de santé ou une simple mauvaise habitude qui peut avoir des conséquences néfastes. Faisons donc le point, aujourd’hui, sur la bonne quantité d’eau à boire chaque jour.
Combien d’eau faut-il boire chaque jour ?
Les recommandations générales suggèrent de boire environ deux litres d’eau par jour pour les femmes et deux litres et demi pour les hommes. Toutefois, ces quantités peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs : l’âge, la masse corporelle, le niveau d’activité physique ou encore les conditions climatiques (msdmanuals.com).
Notre corps perd constamment de l’eau, que ce soit par la transpiration, l’urine ou même la respiration. Il est donc indispensable de maintenir une hydratation régulière tout au long de la journée pour compenser ces pertes.
Mais nous ne devons pas oublier que l’hydratation ne provient pas uniquement des boissons. De nombreux aliments, comme les fruits, les légumes, les céréales ou les fruits secs, sont également riches en eau. De ce fait, ils contribuent à couvrir nos besoins quotidiens.
Les dangers de l’excès et les signes de déshydratation
Si l’eau est indispensable, un excès peut aussi être dangereux. Consommer trop d’eau peut entraîner une condition : l’hyponatrémie. Cette situation survient lorsque la concentration de sodium dans le sang devient trop faible. Cela provoque alors un gonflement des cellules.
Si vous buvez trop d’eau, vous risquez d’avoir des nausées et des maux de tête. Ce n’est pas tout. Effectivement, la confusion, la perte d’énergie, la faiblesse musculaire et même les convulsions sont aussi des symptômes qui peuvent vous concerner. Dans les cas extrêmes, le corps peut vous plonger dans un coma.
À l’inverse, il est tout aussi important de reconnaître les signes de déshydratation. Parmi les symptômes les plus courants, nous pouvons citer la sécheresse des lèvres, des douleurs articulaires, une urine foncée et une diminution de la masse musculaire.
Bien évidemment, quand vous avez soif, il faut boire. C’est ainsi que votre corps vous demande de vous hydrater. Ne croyez pas cependant qu’avoir soif signifie que vous êtes déjà en état de déshydratation. Il faut voir ce symptôme comme un signal d’alerte que nous envoie notre corps lorsqu’il perçoit une diminution de son niveau d’hydratation.
À lire C’est confirmé : boire ce type d’eau peut avoir des effets bénéfiques pour votre santé
S’hydrater convenablement chaque jour
Les personnes qui n’aiment pas boire de l’eau misent tout sur une parfaite hydratation rapidement. Par exemple, elles se forcent à boire deux litres d’eau le matin et ne boivent plus le reste de la journée. C’est une mauvaise idée.
En moyenne, il faut boire entre six et huit verres d’eau, à répartir tout au long de la journée. Il est inutile d’avoir soif pour boire.
En outre, pensez à consommer des aliments riches en eau dans votre alimentation, comme la pastèque, le concombre, les oranges ou les fraises. N’hésitez pas à boire plus ou moins selon votre activité du quotidien. Un sportif, par exemple, devra boire plus qu’une personne sédentaire, qui reste au frais toute la journée.
Enfin, pour éviter les excès, écoutez votre corps et ne forcez pas la consommation d’eau au-delà de vos besoins réels.
