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Certains jours, nous nous réveillons de bonne humeur. D’autres, en revanche, la journée commence mal dès que nous sortons un pied du lit. Mais vous pouvez en finir avec ces ondes négatives dès que vous ouvrez les yeux. La psychologie positive vous donne des clés pour cela.
Nos confrères du média espagnol La Nación discutent justement de ce sujet avec la psychologue Silvia Severino, spécialiste en bien-être émotionnel. Grâce à elle, ils nous présentent cinq habitudes qui améliorent votre qualité de vie.
Psychologie : donnez un sens à votre journée
Bien évidemment, si vous pensez commencer une journée comme une autre, sans saveur, le réveil ne peut qu’être difficile. La psychologie moderne souligne l’importance de donner du sens à chaque journée.
Silvia Severino recommande ainsi de prendre quelques instants, dès l’ouverture des yeux, pour réfléchir à ce que vous souhaitez accomplir. Fixer un objectif, même modeste, permet de commencer la journée avec motivation et intention.
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Après cela, la psychologue rappelle l’importance de soigner son corps après plusieurs heures de sommeil. Le matin, l’activité physique est idéale. Prenez quelques minutes pour vous étirer, marcher et faire quelques exercices de renforcement. Certes, c’est difficile pour certains dès le matin. Mais ce rituel réveille votre organisme et stimule la circulation sanguine.
La psychologie n’oublie jamais de préciser que l’activité physique favorise la libération d’endorphines et améliore l’humeur dès le matin. Nous vous conseillons, par exemple, une courte séance de yoga. Dix minutes suffisent pour travailler la mobilité, la souplesse et pour commencer la journée du bon pied.
Au réveil, buvez de l’eau loin de votre téléphone
L’hydratation, évidemment, est essentielle. Beaucoup de personnes négligent de boire de l’eau au réveil, alors que la déshydratation peut nuire à la concentration, à la digestion et à la vitalité. Un seul verre d’eau aide à relancer le métabolisme et à se sentir plus alerte.
Nous vous invitons à faire cela sans toucher à votre téléphone. C’est un malheureux réflexe que nous sommes nombreux à avoir. Un réflexe que la psychologue vous demande d’arrêter. En effet, le fait de lire ses mails ou ses messages plonge le cerveau dans un état de réactivité, au lieu de commencer la journée de façon sereine.
« Si la première chose que vous faites est de vérifier votre mobile, c’est le monde extérieur qui prend le contrôle de votre esprit », explique Silvia Severino.
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À la place, la psychologue recommande de consacrer quelques minutes à des exercices de visualisation, de méditation ou d’affirmations positives. Ces pratiques, que la psychologie positive défend, renforcent l’estime de soi, clarifient les objectifs et aident à démarrer la journée dans un état d’esprit constructif.
Psychologie positive : chaque jour compte
Pour améliorer la qualité de votre vie, la psychologie positive semble avoir les solutions. Son fondateur, Martin Seligman, la met en place à la fin des années 1990 pour améliorer l’épanouissement des individus.
Selon cette approche, il ne s’agit pas de nier les difficultés de la vie, mais de cultiver les ressources internes qui permettent de mieux y faire face. C’est pourquoi l’idée de la psychologie positive rejoint les conseils de Silvia Severino : vous devez faire en sorte que chaque jour compte pour ne pas subir.
Outre le fait de se fixer des objectifs, vous pouvez tenir un journal de gratitude, pratiquer la pleine conscience et soigner vos interactions sociales. Autant d’options qui vous encouragent à commencer la journée de bonne humeur.
