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Dormir, ce n’est pas simplement se reposer et faire le plein d’énergie. C’est une nécessité pour l’organisme. En dormant, vous renforcez votre système immunitaire, vous améliorez votre humeur, votre mémoire et vous éloignez les maladies chroniques (diabète, troubles cardiovasculaires, etc.).
Il faut donc impérativement soigner la qualité de son sommeil. Malheureusement, bien dormir n’est pas évident pour tout le monde. Selon la Société espagnole de neurologie, entre 20 et 48 % des adultes rencontrent des difficultés à s’endormir ou à maintenir leur sommeil, un problème qui s’accentue avec l’âge.
Pourquoi dormir devient plus difficile avec l’âge
Avec les années, la qualité du sommeil évolue. Or, les troubles du sommeil deviennent plus courants. Autour de 60 ans, les phases de sommeil léger prennent le pas sur le sommeil profond, ce qui peut rendre les nuits moins réparatrices.
Plusieurs facteurs expliquent cette tendance. D’abord, avec l’âge, nous produisons moins de mélatonine. Or, il s’agit justement de l’hormone du sommeil, celle qui nous aide à bien dormir. Les années passent et les somnolences diurnes sont souvent plus fréquentes. Or, elles ont un impact sur la qualité du sommeil la nuit.
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Enfin, certains problèmes de santé, relativement courants après 60 ans (hypertension, douleurs chroniques, insuffisance rénale), jouent également un rôle.
Face à ces difficultés, beaucoup se tournent vers des solutions naturelles ou pharmaceutiques comme la mélatonine ou le magnésium. Mais, comme le souligne vozpopuli.com, la clé d’un bon sommeil se trouve ailleurs.
Les bonnes pratiques pour mieux dormir
La première étape pour retrouver un sommeil de qualité est d’adopter des routines régulières. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour, y compris le week-end, aide à réguler l’horloge biologique.
Le soir, évitez les dîners copieux ou tardifs. Il vaut mieux manger au moins deux heures avant d’aller dormir pour faciliter la digestion. De même, limitez les épices. En effet, un repas trop épicé peut irriter l’estomac et rendre votre nuit difficile.
L’activité physique joue aussi un rôle qu’il ne faut pas négliger. En effet, si vous pratiquez un exercice régulier, alors vous favorisez l’endormissement. Mieux encore, vous améliorez la qualité du sommeil.
Attention cependant à ne pas faire de sport intense en soirée, car cela peut avoir l’effet inverse et retarder l’endormissement. Les siestes, quant à elles, doivent rester courtes (pas plus de 20 minutes) pour ne pas perturber le cycle du sommeil nocturne.
Enfin, et ce n’est pas un détail, soignez bien l’environnement pour dormir. Votre chambre doit être calme, sombre et doit avoir une bonne ventilation. La journée, n’hésitez pas à sortir de chez vous. En effet, l’exposition à la lumière naturelle dans la journée aide à synchroniser le rythme circadien et à stimuler la production de mélatonine.
Protéger sa santé mentale en soignant son sommeil
Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés. Le stress, l’anxiété ou la dépression peuvent sérieusement nuire à la capacité de dormir profondément. Si votre état psychologique fait fuir votre sommeil, consultez un professionnel. Il vous apprendra à gérer votre stress, à comprendre les causes et à retrouver une vie sereine.
Le secret pour bien dormir ne réside donc pas dans des compléments. Attention, nous ne vous conseillons pas d’arrêter de prendre du magnésium ou de la mélatonine. C’est bon à la fois pour votre santé et pour votre sommeil.
Mais nous vous encourageons surtout à revoir votre hygiène et votre mode de vie. Comprendre que la journée qui précède la nuit joue un rôle central dans la gestion de votre sommeil vous permet de dormir plus facilement.
