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De nombreuses personnes, dès qu’elles vont au lit, portent uniquement un pyjama ou se passent même de vêtements. Elles sont plus à l’aise ainsi. Dès lors, ne leur demandez pas de porter des chaussettes. À les croire, elles n’ont rien à faire dans un lit.
Et pourtant, porter des chaussettes peut transformer la qualité de votre sommeil. En hiver, pour lutter contre le froid, elles sont très utiles. Mais il ne faut pas les enlever quand les températures montent. En effet, tout au long de l’année, elles jouent un rôle et vous aident à mieux dormir. Pourquoi et comment ? C’est ce que nous allons voir.
Porter des chaussettes pour mieux dormir
Selon des recherches disponibles dans la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, réchauffer les pieds avant de dormir favorise l’endormissement, surtout dans un environnement frais.
Le média espagnol Okdiario cite l’étude de Yelin Ko et Joo-Young Lee aux résultats impressionnants. Elle nous indique que les personnes qui dorment avec des chaussettes voient leur temps d’endormissement réduit de 7,5 minutes en moyenne.
Mieux encore, elles dorment 32 minutes de plus, se réveillent 7,5 fois moins souvent et bénéficient d’une efficacité du sommeil supérieure de 7,6 % par rapport à celles qui dorment sans chaussettes.
Une autre étude, qui nous vient de Corée (à l’université nationale de Séoul plus précisément) partage les mêmes conclusions. Il est possible de gagner, en moyenne, 32 minutes de sommeil.
Pourquoi les chaussettes favorisent-elles un meilleur sommeil ?
Le secret de l’efficacité des chaussettes réside dans la régulation de la température corporelle. Pendant le sommeil, le corps cherche à abaisser sa température centrale pour faciliter l’endormissement.
En réchauffant les extrémités, notamment les pieds, nous favorisons la dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui aide la chaleur à s’évacuer plus facilement du corps. Ce phénomène envoie un signal au cerveau. Or, ce signal lui indique qu’il est temps de dormir.
Ainsi, porter des chaussettes au lit ne modifie pas la température centrale du corps, mais améliore la sensation de chaleur et de confort, tout en accélérant le processus naturel d’endormissement. Cette astuce simple est particulièrement utile pour les personnes qui souffrent de troubles du sommeil, d’insomnie ou de réveils nocturnes fréquents. Elle est, en outre, parfaitement naturelle et facile à mettre en place.
Les conseils à suivre pour mieux dormir
Pour profiter pleinement des bienfaits des chaussettes sur le sommeil, il est important de bien les choisir. Privilégiez des chaussettes en fibres naturelles comme le coton ou la laine. Ces matériaux, effectivement, laissent respirer la peau et évitent l’accumulation d’humidité.
Ne prenez pas des chaussettes qui serrent trop vos pieds ou vos chevilles. En effet, elles risquent de gêner la circulation sanguine. Préférez plutôt des modèles doux et confortables. En ligne ou dans certains magasins, vous pouvez trouver des modèles pour la nuit.
En été, choisissez des chaussettes fines et légères, ou testez-les simplement lors des nuits plus fraîches. Écoutez votre corps : si vous vous sentez mieux avec des chaussettes, n’hésitez pas à adopter cette habitude, même lorsque les températures augmentent.
