Montrer le sommaire Cacher le sommaire
Tout au long de sa vie, mais surtout après 50 ans, les douleurs aux genoux peuvent s’intensifier et perturber votre quotidien. Les longues marches, monter les escaliers ou même se lever le matin : autant d’épreuves qui deviennent très difficiles à supporter.
Heureusement, dans de nombreux cas, ce n’est pas une fatalité avec laquelle il faut apprendre à vivre. Vous avez un rôle à jouer pour faire disparaître ces douleurs, ou au moins les estomper. En effet, il existe des solutions qui renforcent votre mobilité et soulagent les maux.
Pourquoi les douleurs aux genoux apparaissent-elles avec l’âge ?
Avec l’avancée en âge, le corps subit des transformations naturelles qui affectent directement les articulations, notamment les genoux. Le cartilage, qui agit comme un coussin protecteur entre les os, commence à s’user progressivement.
Ce phénomène peut entraîner des douleurs lors de la marche, une raideur matinale ou même des sensations de craquement. Dans certains cas, il s’agit des premiers signes d’arthrose, une affection courante après 50 ans.
À lire Cette arnaque bancaire dangereuse fait des ravages : comment l’éviter
D’autres troubles, comme la tendinite ou la bursite, peuvent également apparaître. Ces derniers causent une inflammation très douloureuse qui complique d’autant plus le quotidien. Dans ces cas-là, le repos est indispensable.
Lorsque vous faites face à une douleur aux genoux, votre réflexe est peut-être, justement, de limiter vos mouvements. Vous souhaitez protéger votre corps. Mais c’est une erreur. L’inactivité, effectivement, aggrave le problème. En effet, les muscles qui soutiennent l’articulation s’affaiblissent, ce qui accentue la douleur et le risque de blessure.
L’exercice idéal pour soulager les douleurs aux genoux : l’elliptique
Contrairement à certaines idées reçues, l’activité physique n’est pas à proscrire en cas de douleurs aux genoux. C’est même tout le contraire. En effet, elle est indispensable, à la fois pour renforcer votre tonicité musculaire et pour améliorer votre mobilité articulaire.
Parmi les exercices que vous pouvez réaliser, l’elliptique est sans doute l’un des meilleurs choix après 50 ans. Vous pouvez trouver une machine elliptique dans une salle de sport ou chez un kinésithérapeute.
Mais pourquoi est-elle intéressante ? C’est simple, elle vous permet de bouger de manière fluide et continue, sans impact brutal sur les articulations. Les pieds restent en contact avec les pédales, ce qui évite les chocs répétitifs responsables de microtraumatismes. L’elliptique sollicite efficacement les muscles autour du genou (quadriceps, mollets, ischio-jambiers). Elle vous aide ainsi à renforcer la stabilité de l’articulation.
À lire Les indices non verbaux qui révèlent si quelqu’un vous ment : les gestes qui le trahissent
Accessible à tous, l’elliptique permet de régler l’intensité selon ses capacités. Commencer par 10 à 15 minutes puis augmenter progressivement la durée est une excellente façon de retrouver mobilité et confort sans aggraver les douleurs aux genoux.
Se protéger au quotidien
Au-delà de l’exercice, plusieurs habitudes peuvent aider à prévenir et soulager les douleurs aux genoux. Le contrôle du poids est primordial : chaque kilo en trop augmente la pression sur les articulations. Perdre ne serait-ce que cinq kilos peut déjà faire une grande différence.
En outre, partez du principe que la sédentarité est une ennemie. Il ne faut pas rester assis ou immobile trop longtemps. Chaque jour, essayez de marcher au moins trente minutes. La marche permet, sans se fatiguer, de renforcer sa santé.
Pensez, en outre, à prendre rendez-vous avec un radiologue et un podologue. La plupart des personnes ont besoin de porter des semelles orthopédiques sans même le savoir. Ces dernières permettent d’équilibrer votre corps.
Bien évidemment, si vos douleurs aux genoux persistent et s’intensifient, consultez un professionnel. Un kinésithérapeute pourra vous donner les bons conseils. En outre, votre médecin traitant pourra vous prescrire, éventuellement, des examens d’imagerie. Dans certains cas, une opération chirurgicale peut s’imposer.
