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En 2025, le téléphone est une extension de notre main. Nous l’utilisons tous les jours, pour le travail comme pour notre vie personnelle. Souvent, c’est la dernière chose que nous voyons avant de dormir. Et nous le posons sur une table de nuit, ou parfois même dans notre lit directement, sous notre oreiller.
Or, ce réflexe, nous vous invitons à ne plus l’avoir. En effet, il comporte des risques pour la santé. Mais pourquoi et comment ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.
Les effets du téléphone sur la qualité du sommeil
Dormir avec son téléphone à proximité, surtout sous l’oreiller, peut perturber profondément le sommeil. Si vous avez l’habitude de le consulter avant de dormir, c’est déjà une mauvaise idée.
En effet, votre écran émet de la lumière bleue. Or, cette dernière interfère avec la production de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Résultat : il devient plus difficile de s’endormir et d’atteindre les phases de sommeil profond et réparateur.
En outre, ce n’est pas une bonne idée, puisque la simple présence du téléphone stimule notre esprit. Les notifications nous empêchent de trouver le sommeil, et nous pouvons avoir le réflexe de le consulter pour ne pas passer à côté d’une information.
Risques physiques et dangers d’incendie
Au-delà des effets sur le sommeil, garder son téléphone sous l’oreiller présente des dangers physiques bien réels. Des cas d’incendies et de brûlures existent, notamment lorsque le téléphone est en charge. La chaleur que génère la batterie, surtout en cas de défaut ou d’utilisation d’un chargeur non officiel, peut entraîner une surchauffe, voire une explosion.
Les autorités de sécurité et les pompiers recommandent donc de ne jamais couvrir son téléphone pendant la charge, et de le placer sur une surface comme une table de nuit, loin des tissus inflammables. Les incidents, bien que rares, prouvent que ce geste peut avoir des conséquences graves.
Prenons un exemple pour que ce soit plus clair et moins lointain dans votre esprit. En avril 2025, à Blaisy-Haut (Côte-d’Or), une maison familiale a été détruite par un incendie à cause de la batterie d’un téléphone en charge la nuit. Heureusement, les habitants ont pu échapper aux flammes (France Bleu).
Les bons réflexes à avoir
Pour limiter les risques, nous vous invitons ainsi à poser le téléphone sur une table de nuit, loin de l’oreiller et des draps. Si vous utilisez votre mobile comme réveil, activez le mode avion pour réduire l’exposition aux ondes et éviter les interruptions nocturnes.
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Évitez de charger votre téléphone sur le lit ou sous l’oreiller, et privilégiez toujours les chargeurs d’origine ou officiels. Enfin, prenez l’habitude de vous déconnecter mentalement avant de dormir : éloigner le téléphone aide à réduire le stress et favorise un sommeil plus profond et réparateur.
Nous vous invitons, également, à ne pas vous connecter dès le réveil. En effet, si vous vous réveillez, c’est parce que votre corps libère naturellement plus de cortisol pour vous sortir du sommeil. Or, consulter votre téléphone peut faire grimper d’autant plus ce niveau, de quoi nuire à votre santé cardiovasculaire.
Laisser son téléphone de côté permet au cerveau de basculer naturellement des ondes thêta (sommeil) aux ondes bêta (activité). Et ce, sans le brusquer. C’est une routine plus saine qui vous libère du temps pour des activités bénéfiques, comme de l’exercice ou un petit-déjeuner équilibré.
