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Au quotidien, il est indispensable de prendre soin de son sommeil. Et pour cause, ce dernier permet de se maintenir en forme physiquement, mais aussi mentalement. En revanche, il est en danger si vous faites ceci avant de dormir.
Cette habitude qui met votre sommeil en danger
Ces dernières années, le rituel du coucher a bien changé. De nombreuses personnes ont désormais pris l’habitude de s’endormir avec un podcast ou le fond sonore d’une série. C’est une habitude qui peut avoir l’air inoffensive. Mais ce n’est pas le cas.
En effet, cette habitude peut avoir un impact direct sur la qualité de votre sommeil. Le soir, lorsque le silence s’installe, de nombreuses personnes ont du mal à faire face à leurs propres pensées qui peuvent se montrer angoissantes.
À cause du stress, de l’anxiété, d’une surcharge mentale, elles ont tendance à s’endormir avec des podcasts, des films ou encore des séries. Cela leur permet alors de se concentrer sur une chose beaucoup plus agréable.
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Ces sons ont fini par devenir des « berceuses modernes ». En effet, des voix douces ou des histoires répétitives permettent d’installer un état de calme pour s’endormir. En revanche, les spécialistes du sommeil ont révélé que cette stratégie peut se montrer dangereuse.
Beaucoup l’ignorent, mais le cerveau ne se désactive pas totalement pendant la nuit. En effet, il y a certaines zones qui continuent de rester actives. C’est notamment le cas lorsqu’il y a un stimulus auditif. Écouter un contenu sonore, même faible, maintient une forme de vigilance, parfois inconsciente.
C’est une habitude qui peut alors interférer avec les phases profondes du sommeil. Pourtant, ces dernières se montrent indispensables pour bien récupérer physiquement et mentalement. Le choix du contenu a aussi un rôle à jouer.
Des conséquences sur le long terme
Par exemple, une histoire relaxante ou monotone peut favoriser l’endormissement. En revanche, un podcast chargé d’émotion, un thriller ou des actualités anxiogènes peuvent avoir l’effet inverse. Dans ces cas, le corps peut sécréter du cortisol.
Il s’agit de l’hormone du stress. L’activité de cette dernière juste avant le sommeil perturbe la transition vers un repos réparateur. Les experts ont révélé que le besoin de cette stimulation pour s’endormir représente un problème.
Et pour cause, celles et ceux qui ont pris cette habitude conditionnent leur cerveau à s’endormir seulement en présence d’un fond sonore. Cela limite alors la capacité naturelle à se détendre sans faire appel à une aide extérieure.
Des troubles d’endormissement peuvent alors apparaître lorsque ces personnes n’ont pas accès à ce son. Cela va alors perturber leur sommeil. Il faut aussi faire attention à ne surtout pas dormir avec des écouteurs.
Et pour cause, cela peut provoquer des gênes, des douleurs ou des infections. Il vaut mieux opter pour une enceinte avec un son doux, à faible volume, et qui dispose d’une fonction d’arrêt automatique.
