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Au cours de notre vie, les périodes de stress sont potentiellement nombreuses. Un examen à préparer, une mission à réaliser au travail, des problèmes relationnels : autant de situations qui nous empêchent de vivre sereinement. Se parler seul pour gérer ces moments est un réflexe que la psychologie considère comme normal.
Si certaines personnes vous disent que vous avez un comportement étrange, soyez rassurés. Cette habitude de dialoguer avec vous-même est saine. Mieux encore : c’est une stratégie de gestion émotionnelle. Nos confrères du média Okdiario nous expliquent comment la psychologie moderne aborde le sujet.
Le dialogue intérieur : une arme contre le stress
Lorsque nous traversons une période stressante, le système nerveux s’active et libère des hormones comme le cortisol. Cette réaction biologique peut vite nous submerger. Elle peut effectivement générer de la confusion mentale, de l’agitation ou de la frustration.
C’est ici que le fait de parler à voix haute avec soi-même entre en jeu : il s’agit d’une forme d’autorégulation émotionnelle, que la psychologie défend.
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Effectivement, verbaliser ses pensées permet de structurer le chaos mental qui nous inonde. Ce processus aide à clarifier notre ressenti, à prendre du recul et à mieux comprendre la situation.
Alors que certaines personnes voient en ce comportement un signe de folie, il s’agit en réalité d’une méthode qui permet de retrouver un certain calme. Or, ce type d’approche, pour la psychologie, est évidemment une arme qu’il faut manier.
Pourquoi parler à voix haute est plus efficace que de penser en silence
Posons-nous maintenant cette question. Effectivement, il existe une grande différence entre le dialogue intérieur silencieux et le fait de s’exprimer à voix haute. Lorsque nous mettons des mots sur nos émotions ou nos préoccupations, nous activons différentes zones du cerveau (langage, raisonnement, contrôle émotionnel).
Or, la psychologie nous explique que la différence est fondamentale. En effet, cette activation cérébrale favorise la prise de distance face au problème. Elle nous permet de relativiser et facilite la prise de décisions rationnelles.
Vous pouvez apaiser votre cerveau en répétant à voix haute des phrases positives. Les études en psychologie soulignent que l’auto-encouragement apporte des effets positifs. B. F. Skinner, l’un des pères de la psychologie comportementale, a notamment développé la théorie du renforcement positif.
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Il nous explique ainsi que répéter des phrases valorisantes favorise la répétition des comportements bénéfiques.
Psychologie : gérer votre stress grâce à votre parole
Parler seul n’est donc pas un signe de faiblesse, mais une preuve de maturité émotionnelle et d’introspection. Cette pratique aide à planifier, à se motiver, à clarifier ses objectifs et à réduire l’anxiété.
Vous le comprenez à la lecture de cet article, les études en psychologie vous encouragent à poursuivre dans ce sens. Amélie Boukhobza, par exemple, explique dans un article pour Doctissimo que la maturité émotionnelle implique la capacité à identifier ses émotions.
Vous devez être capable de les exprimer calmement en faisant preuve d’introspection. Or, vous parvenez bien mieux à mobiliser ces compétences lorsque vous vous parlez.
Nous vous invitons cependant à bien choisir les moments. En effet, il vaut mieux avoir ce réflexe à la maison, lorsque nous sommes seuls, que dans la salle d’attente d’un médecin, par exemple.
