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La constipation est un trouble digestif fréquent qui peut gâcher votre quotidien. Si de nombreuses solutions existent, sachez que l’alimentation reste la première clé pour retrouver un bon transit. D’ailleurs, dans la famille des fruits, un se révèle être particulièrement efficace, bien plus que ses concurrents plus populaires.
La constipation, plus qu’un simple inconfort
Les professionnels parlent de constipation quand une personne fait ses besoins moins de trois fois par semaine. Outre ce chiffre, c’est surtout une question de sensations. Par exemple, des selles dures ou une évacuation difficile. Selon l’Assurance maladie, ce trouble touche environ 20 % de la population adulte en France.
Si le stress peut en être une cause passagère, la constipation est souvent liée au mode de vie. Ainsi, une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante et un manque d’activité physique favorisent généralement son apparition. Toutefois, certains médicaments ou des maladies comme le syndrome de l’intestin irritable peuvent en être la cause.
Malgré cela, du moins dans la grande majorité des cas, de simples ajustements suffisent à améliorer la situation. Puis, comme nous l’avons dit, un fruit moins connu que le kiwi ou l’orange sort du lot pour combattre la constipation. En effet, il s’agit de la prune.
La prune, une solution validée par la science
La prune, et plus spécifiquement sa version séchée, le pruneau, est votre alliée pour en finir avec la constipation. Son efficacité n’est pas une simple astuce de grand-mère, mais un fait documenté par la recherche. Une étude sérieuse parue dans la revue scientifique Alimentary Pharmacology and Therapeutics en 2011 le démontre.
Dans cette étude, les chercheurs ont comparé les effets des pruneaux à ceux du psyllium, qui est une fibre très utilisée dans les médicaments contre la constipation. Les résultats ont montré que les pruneaux étaient supérieurs pour améliorer la fréquence et la consistance des selles. Son secret ? Il est riche en fibres, tant solubles qu’insolubles.
Les premières, telles que la pectine, engendrent notamment un gel en présence d’eau, ce qui adoucit les selles. Les secondes augmentent le volume du bol alimentaire. Or, cela a pour effet de stimuler les contractions de l’intestin. Mais ce n’est pas tout, car le pruneau contient aussi du sorbitol, un type de sucre qui attire l’eau dans le côlon.
Comment intégrer les pruneaux à votre diète ?
Les prunes n’ont pas qu’un effet curatif contre la constipation. De ce fait, vous pouvez tout à fait les prendre à titre préventif. Cependant, pour bénéficier de tous les bienfaits des pruneaux, il est conseillé de consommer une portion d’environ 100 grammes par jour. Vous pouvez les manger tels quels ou bien en collation.
En outre, les prunes se consomment en morceaux et peuvent s’ajouter à votre yaourt ou votre muesli du matin. Un petit-déjeuner sain ! En revanche, n’oubliez pas ceci : pour que les fibres fassent leur travail correctement, elles ont besoin d’eau. Pensez donc à en boire suffisamment tout au long de la journée, soit au moins 1,5 litre.
Si, malgré ces conseils, votre constipation persiste plus de trois semaines, nous vous recommandons de consulter un médecin. En effet, seul un professionnel de la santé est à même d’écarter toute cause sous-jacente et de vous proposer une prise en charge adaptée.
