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L’été peut être une saison particulièrement difficile pour ceux qui souffrent d’insomnie, l’un des troubles les plus courants. Une véritable pathologie, que beaucoup négligent, qui touche des personnes de tous âges et peut avoir différentes causes, tant physiques que psychologiques.
Il ne fait aucun doute que les fortes températures estivales ne nous aident pas à nous reposer. Mais il existe aussi d’autres facteurs qui entravent l’adaptation de notre horloge biologique aux trois mois les plus chauds de l’année. Voici ce que vous ne devez jamais faire avant de vous coucher en été pour éviter l’insomnie.
Cette erreur à ne pas commettre pour éviter l’insomnie durant l’été
L’été est la saison où il devient le plus difficile de trouver un sommeil réparateur. La chaleur intense, l’humidité, les bruits environnants et une routine qui peut facilement être bouleversée ont tous un impact négatif sur notre repos.
Les fortes chaleurs estivales ont un impact direct sur la qualité du sommeil. Pour entrer dans un état de repos profond, le corps doit réduire sa température interne. Ce qui devient plus difficile lorsque la température ambiante est élevée. C’est pour cette raison que nous avons tendance à nous tourner fréquemment dans le lit, à transpirer davantage que d’habitude et à nous réveiller plusieurs fois durant la nuit, souvent sans en comprendre la cause.
Même si nous faisons de notre mieux pour aménager un environnement propice au sommeil, nous oublions parfois certaines habitudes qui semblent insignifiantes. Mais, en réalité, elles peuvent fortement nuire à la qualité de notre sommeil ou nous faire sombrer dans l’insomnie.
Une erreur fréquente consiste à boire une grande quantité d’eau juste avant de dormir. Pourtant, en été, il est logique de vouloir rester bien hydraté, et c’est, en effet important. Toutefois, boire beaucoup d’eau quelques heures avant le coucher peut envoyer un signal d’alerte à notre corps.
Des réveils fréquents
Cela peut, en effet, entraîner des réveils fréquents durant la nuit pour aller aux toilettes, une sensation d’inconfort au niveau de l’estomac, ainsi que des micro-réveils qui empêchent d’atteindre les phases de sommeil profond, essentielles pour un repos complet.
Pourtant, boire de l’eau est très important, surtout en été. La transpiration augmente et nous perdons plus de liquides. Cependant, il ne faut pas penser qu’il est utile de boire beaucoup juste avant de dormir. Cela peut, en effet, nuire à notre sommeil.
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La nuit, le corps se met en repos. Les fonctions, comme l’activité des reins, ralentissent. Si nous remplissons notre vessie avant de dormir, nous obligeons alors notre système urinaire à continuer de fonctionner.
Résultat : nous nous réveillons plusieurs fois pour aller aux toilettes. Cela coupe le sommeil profond et nous fatigue et nous rend irritable.
Que se produit-il si nous consommons une quantité excessive d’eau en soirée ?
Une hydratation excessive d’eau peut mettre une pression de plus sur les reins. Ces organes jouent un rôle important en filtrant le sang pour éliminer les toxines. Mais ils ont aussi besoin de périodes de repos. Si nous sollicitons ces organes de façon intensive tout au long de la nuit, leur performance peut en pâtir.
Par ailleurs, une augmentation de la fréquence des mictions entraîne de fréquents micro-réveils. Même si nous ne en souvenons pas toujours, ces interruptions peuvent nuire à la qualité du sommeil.
De plus, boire trop d’eau peut entraîner une sensation de lourdeur dans l’abdomen, rendant alors la détente difficile.
Dormir avec la vessie pleine peut aussi provoquer des tensions dans le bas-ventre. Ce qui peut être désagréable, mais aussi augmenter la probabilité de réveils soudains.
Combien d’eau boire et à quels moments ?
Le plus important est de répartir votre consommation d’eau tout au long de la journée. Cela signifie boire de petites quantités régulièrement plutôt que de grosses quantités en une seule fois.
Une bonne pratique consiste à cesser de boire de grandes quantités d’eau au moins une heure et demie avant d’aller dormir. De plus, les experts conseillent d’éviter de boire beaucoup d’alcool dans les heures précédant le sommeil.
Tout au long de la journée, préférez la consommation de fruits riches en eau, comme la pastèque, le melon, le concombre. Ces aliments contribuent à votre hydratation tout en apportant des vitamines et des minéraux essentiels.
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Si vous avez peur de vous déshydrater le soir, vous pouvez boire de petites gorgées d’eau. C’est juste assez pour maintenir votre bouche humide, sans surcharger votre système digestif ou urinaire pendant le sommeil.
Le rôle de la routine avant le sommeil
En plus de boire assez d’eau, il est important d’avoir une routine pour la nuit. Le corps aime la constance. En effet, se préparer de la même façon chaque soir aide à activer un « mode repos » qui facilite l’endormissement.
Par exemple, manger léger, éviter les écrans une heure avant de dormir, lire ou prendre une douche chaude peuvent vraiment aider.
Il faut aussi que la chambre soit fraîche, sombre et calme. Si c’est bruyant, des bouchons d’oreilles peuvent aider. Si la chaleur est forte, un ventilateur ou un climatiseur avec minuterie peut rendre la nuit plus confortable sans interrompre le sommeil.
Options saines pour les nuits estivales
Si vous ressentez souvent une soif intense en soirée, préférez une infusion froide sans caféine, comme la camomille ou la menthe poivrée. Ces boissons favorisent la détente du corps et ne provoquent pas l’effet diurétique qu’a l’eau en grande quantité.
Vous pouvez aussi placer un petit verre d’eau à portée de main sur votre table de nuit pour y puiser une gorgée si vous vous réveillez avec la bouche sèche.
Certes, le sommeil en été peut sembler difficile à trouver. Mais il repose souvent sur de simples habitudes. Boire beaucoup d’eau juste avant de dormir peut paraître inoffensif, mais cela peut en réalité nuire à la qualité de votre sommeil réparateur ou vous infliger une insomnie.
