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La canicule fait souffrir votre corps. Face aux fortes chaleurs, nous perdons plus d’eau qu’en temps normal. Face à cette perte en eau et en électrolytes, il est indispensable de penser à s’hydrater tout au long de la journée.
Il faut dire qu’en période de canicule, la transpiration est plus abondante. C’est un processus naturel qui permet au corps de réguler sa température interne. Pour contrer cette perte, boire de l’eau en grande quantité ne suffit pas. En effet, il faut aussi veiller à compenser les pertes en minéraux essentiels. Pendant une canicule, bien s’hydrater est la première mesure de prévention pour éviter les malaises, la fatigue, voire les complications plus graves.
Bien s’hydrater en période de canicule
L’eau reste la référence en matière d’hydratation, car le corps l’absorbe rapidement. En outre, elle compense efficacement les pertes hydriques. Ne vous tournez pas vers des sodas rafraîchissants, et encore moins vers l’alcool.
Pour autant, l’eau n’est pas la seule boisson intéressante. En effet, d’autres références peuvent offrir une bonne hydratation. Nous pensons à celles qui contiennent des électrolytes comme le sodium ou le potassium, ainsi que des glucides ou des protéines.
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Selon la spécialiste Natalia Migdalova (welife.es), les boissons enrichies en nutriments ralentissent la vidange gastrique, ce qui permet une meilleure rétention de l’eau dans l’organisme. Par exemple, le lait, grâce à sa richesse en sodium, potassium et protéines, hydrate plus longtemps que l’eau pure et s’impose comme un excellent choix après un effort physique ou lors d’une exposition à la chaleur.
L’eau de coco naturelle, pour sa part, est riche en potassium et en sucres naturels, ce qui en fait une alternative efficace pour la réhydratation. Pensez cependant à choisir une marque saine qui ne propose pas de sucres ajoutés.
Des alternatives à l’eau pour faire face à la canicule
Face à la canicule, il existe plusieurs options pour optimiser l’hydratation au-delà de l’eau. Les infusions sans théine, par exemple, permettent de varier les plaisirs tout en maintenant un bon apport hydrique.
Si vous êtes malade en pleine canicule (fièvre, diarrhées, vomissements), vous risquez de subir une déshydratation sévère. L’eau, dans ce cas-là, ne suffit pas. Il faut se tourner vers un mélange d’eau, de sel et de glucose.
En effet, ce mélange restaure rapidement l’équilibre hydrique et électrolytique. Si vous savez que vous allez faire du sport en période de canicule, ajouter un quart de cuillère à café de sel par litre d’eau permet de mieux s’hydrater.
Sinon, vous pouvez tout simplement vous tourner vers les boissons isotoniques, qui ont les mêmes vertus. Les sportifs les connaissent bien, puisque ces boissons facilitent l’absorption de l’eau et améliorent la rétention des liquides.
Enfin, un bouillon léger peut s’avérer utile pour les personnes qui manquent d’appétit ou qui ont besoin d’une hydratation progressive, notamment chez les personnes âgées ou fragiles.
Ne buvez pas trop pour votre santé
En période de canicule, l’hydratation est donc primordiale. Pour autant, il ne faut pas tomber dans l’excès. En effet, boire trop d’eau en peu de temps peut entraîner une dilution excessive du sodium dans le sang. Cela provoque alors une hyponatrémie.
Cette complication se manifeste par des maux de tête, des nausées et des troubles digestifs. Peuvent survenir une confusion mentale et des troubles neurologiques graves dans les cas extrêmes. Ce qu’il faut faire, c’est écouter son corps, boire régulièrement tout au long de la journée et augmenter la consommation lors d’efforts physiques, de fièvre ou de pertes importantes de liquides.
L’équilibre est la clé. Vous vivrez la canicule de façon bien plus confortable si vous respectez ces consignes.
