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Si le sommeil est un pilier de votre bien-être général, force est de constater que les nuits paisibles sont parfois difficiles à trouver. Et si la solution se cachait dans votre assiette ? En effet, un aliment simple et délicieux est de plus en plus recommandé par les experts. Il aurait des vertus exceptionnelles pour prévenir l’insomnie.
Un concentré de nutriments contre l’insomnie
L’avocat est un concentré de bienfaits pour l’organisme, notamment à l’heure du coucher. Son secret réside dans sa composition unique. Il est particulièrement riche en magnésium. La Fondation Espagnole pour la Nutrition (FEN) associe directement ce minéral essentiel à la relaxation musculaire et à la réduction du stress.
Un apport suffisant en magnésium aide alors le corps à se détendre. C’est un prérequis indispensable pour lutter contre l’insomnie. Puis, comme le rapporte le site scientifique SciTech Daily, l’avocat contient du tryptophane. Cet acide aminé est crucial, car votre corps l’utilise pour fabriquer deux hormones clés du sommeil.
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Dans le détail, il s’agit de la sérotonine, qui favorise le bien-être, et de la mélatonine. Surnommée « l’hormone du sommeil », cette dernière régule en effet votre horloge biologique. Elle envoie aussi au cerveau le signal qu’il est temps de dormir. En manger aide donc naturellement le corps à se préparer pour l’endormissement.
Un allié précieux pour votre système nerveux
Pour prévenir l’insomnie, il faut avoir un système nerveux apaisé. L’avocat joue ici un rôle majeur grâce à sa richesse en bons gras. L’Autorité européenne de sécurité des aliments souligne d’ailleurs que les acides gras monoinsaturés du fruit, dont l’acide oléique, contribuent à réduire l’inflammation et à promouvoir la santé cérébrale.
Selon les experts de l’EFSA, une consommation régulière de ces bonnes graisses favorise une meilleure stabilité émotionnelle et une diminution des troubles du sommeil. L’avocat est aussi une excellente source de potassium. Ce minéral aide à réguler la pression artérielle et à maintenir un rythme cardiaque stable durant la nuit.
Cette stabilité physique provoque alors un état de relaxation profond, essentiel pour atteindre les phases de sommeil paradoxal. C’est durant cette phase cruciale que votre cerveau traite les émotions et consolide votre mémoire. En calmant le corps, l’avocat prépare donc le terrain pour un repos de qualité, éloignant ainsi l’insomnie.
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Comment et quand l’intégrer à votre routine ?
Pour maximiser les effets de l’avocat sur le sommeil, le moment de la consommation compte. De son côté, la FEN recommande d’intégrer ce fruit au repas du soir. En effet, sa teneur élevée en fibres et en bonnes graisses ralentit la digestion. Il offre ainsi une sensation de satiété durable qui évite les fringales nocturnes.
Pareil pour les réveils liés à une baisse de sucre dans le sang. Pour information, de nombreuses institutions soutiennent cette approche. La Harvard School of Public Health, par exemple, confirme qu’une alimentation équilibrée, riche en magnésium et en tryptophane, peut améliorer significativement la qualité du sommeil.
De même, l’Université de Navarre a mené des études approfondies montrant qu’un régime alimentaire incluant des fruits riches en graisses saines, comme l’avocat, réduit les risques d’insomnie chronique. Un demi-avocat sur une tranche de pain complet ou dans une salade le soir pourrait donc faire toute la différence.
