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Avec l’âge, il devient de plus en plus difficile de préserver une routine de sommeil stable. Les réveils nocturnes se multiplient, et pour les personnes de plus de 60 ans, prévenir l’insomnie devient une priorité essentielle. Pour y parvenir, il est très important d’adopter une habitude quotidienne qui favorise un bon sommeil.
Selon une étude que la revue Gerokomos a publiée, l’hygiène du sommeil prend une importance particulière avec l’âge. Et, le fait de suivre une certaine routine de repos peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie des seniors. Comment peuvent-elles prévenir l’insomnie ?
Cette habitude que les seniors doivent adopter pour prévenir l’insomnie
Les experts s’accordent tous à dire que se coucher et se réveiller à des heures régulières constitue la méthode la plus efficace pour améliorer la qualité du sommeil. Respecter un horaire constant est plus déterminant que d’autres pratiques, comme se lever tôt ou faire une sieste.
En effet, se coucher à la même heure chaque soir permet à votre organisme de s’habituer à un rythme régulier. Ce rythme lui indique ainsi quand il est temps de se détendre et de dormir.
Ce conseil devient encore plus crucial après 60 ans. Car, des changements importants surviennent dans des fonctions comme le métabolisme ou la santé cardiovasculaire.
À cet âge, l’insomnie peut devenir un véritable défi, rendant alors difficile l’endormissement au coucher ou le retour au sommeil après un réveil nocturne.
Selon une étude que la revue Gerokomos a publiée, près de la moitié des personnes âgées souffrent de troubles du sommeil. Les causes sont variées : maladies telles que le diabète, médicaments pour l’hypertension ou une somnolence excessive en journée peuvent aggraver la difficulté à dormir la nuit.
Les spécialistes recommandent donc que les seniors dorment entre sept et neuf heures chaque nuit pour préserver leur vitalité. Mais aussi pour renforcer leur mémoire et soutenir des compétences comme la parole fluide.
Comment maintenir une bonne routine après 60 ans ?
Pour maintenir un horaire de sommeil régulier, les experts recommandent donc de ne pas varier l’heure du coucher et du réveil de plus de trente minutes. Et ce, même le week-end, lorsque nous avons une routine plus flexible.
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Il existe différentes techniques qui aident le corps à apprendre quand il est temps de s’endormir. Vous pouvez pratiquer une routine relaxante, écouter de la musique apaisante, lire … Et, il est important d’éviter les écrans et la lumière artificielle intense au moins une heure avant le coucher.
Pendant la journée, les personnes de plus de 60 ans doivent éviter une somnolence excessive. Faire plusieurs siestes ou des siestes périodiques tout au long de la journée perturbe votre routine de sommeil nocturne. Et, cela annule donc les avantages des pauses courtes de quinze ou vingt minutes après avoir mangé.
De plus, maintenir une routine active, s’exposer à la lumière naturelle et faire de l’exercice dans la mesure du possible aide à réguler votre horloge biologique. Ainsi, vous ne vous sentirez plus fatigué la nuit.
Retenez bien qu’un horaire de sommeil régulier est le meilleur moyen de surmonter l’insomnie. Mais aussi de profiter de vos loisirs ou du temps que vous passez avec vos proches pendant la journée.
