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Une augmentation de la tension artérielle, communément appelée hypertension artérielle, est une affection courante qui, si elle n’est pas traitée, peut présenter de graves risques pour la santé. Heureusement, il existe des moyens naturels et efficaces pour réduire la tension artérielle.
Grâce à une alimentation équilibrée, une gestion du stress et un mode de vie correct, il est possible de maintenir la tension artérielle sous contrôle. Voici quelles sont les meilleures stratégies pour faire baisser l’hypertension artérielle naturellement.
Comment abaisser naturellement votre tension artérielle
L’hypertension artérielle est une maladie dans laquelle la pression artérielle dans les artères est constamment forte. Elle se mesure en millimètres de mercure (mmHg) et comporte deux valeurs : la pression systolique (maximale) et la pression diastolique (minimum).
Vous souhaitez faire baisser votre tension artérielle ? Voici donc quelques astuces simples et naturelles pour y parvenir :
Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Pour maîtriser votre tension artérielle, il est important de faire attention à ce que vous mangez. Donc, voici quelques conseils pratiques :
Réduisez votre consommation de sel :
Limitez votre apport à environ 5 grammes par jour pour éviter la rétention d’eau et la hausse de la pression.
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Consommez davantage de fruits et légumes :
Riches en potassium, ils aident à équilibrer le sodium dans votre corps. Par exemple, les bananes, les épinards et les oranges sont d’excellentes sources. Les patates douces, l’avocat et les tomates contribuent aussi à maintenir un bon équilibre électrolytique et donc à faire baisser la tension artérielle.
Privilégiez les bonnes graisses :
Évitez les aliments transformés et riches en graisses saturées. Optez pour des graisses saines comme celles présentes dans l’huile d’olive, les noix, les amandes, ainsi que dans les graines de lin et de chia, qui sont bénéfiques pour le cœur.
Augmentez votre apport en fibres :
Intégrez dans votre alimentation des céréales complètes, des légumineuses et des graines. Les fibres aident, en effet, à réduire le cholestérol sanguin. Et elles améliorent la circulation et contribuent à une meilleure régulation de la tension artérielle.
Consommez des aliments riches en oméga-3 :
Les poissons gras, les noix et les graines de lin sont parfaits aussi pour diminuer l’inflammation et la tension artérielle.
Modérez votre consommation de caféine et de sucres ajoutés :
Boire trop de café ou de boissons sucrées peut faire grimper temporairement votre tension artérielle. Il vaut donc mieux limiter leur consommation.
Intégrez des plantes à votre alimentation : certaines plantes peuvent aider à contrôler la tension artérielle
Ail : utile pour maintenir une tension artérielle saine grâce à son effet sur la fluidité du sang.
Camomille : aide à calmer les nerfs et favorise alors la relaxation.
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Valériane : favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil.
Passiflore : Peut aider à réduire le stress et favoriser la relaxation.
Aubépine : aide à réguler la pression artérielle et à détendre les vaisseaux sanguins.
Feuilles d’olivier : connues pour leurs propriétés hypotensives, elles aident à réduire la tension artérielle et le cholestérol.
Et enfin, une infusion de thé vert et d’hibiscus est l’un des meilleurs remèdes. L’hibiscus aide à détendre les vaisseaux sanguins grâce à sa teneur en polyphénols antioxydants. Ils ont un effet vasodilatateur et améliorent le profil lipidique (régulant l’accumulation de graisse).
Le thé vert , quant à lui, contient des catéchines en abondance. Un flavonoïde qui protège contre les dommages que causent les radicaux libres. Tels que le vieillissement prématuré des cellules et des tissus. De plus, il protège les vaisseaux sanguins eux-mêmes.
