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L’hypertension artérielle peut être un indicateur important de problèmes supplémentaires et de risques de développer une maladie cardiovasculaire, un Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou une insuffisance rénale. C’est pourquoi il est important de le garder sous contrôle et de pouvoir reconnaître les facteurs de risque. Dans cet article, nous allons donc explorer ce qu’il faut faire pour réduire la tension artérielle.
Comment la tension artérielle augmente
Selon le National Cancer Institute, la pression artérielle correspond à la force que le sang exerce contre la paroi des artères. Elle se mesure à l’aide de deux valeurs :
- la pression systolique, qui indique la force lors de la contraction du cœur.
- et la pression diastolique, qui reflète la force lorsque le cœur est au repos entre deux battements. La première valeur mesurée est la pression systolique, suivie de la pression diastolique.
Une pression artérielle considérée comme normale est inférieure à 120/80 mm Hg. Lorsqu’elle dépasse 130/80 mm Hg, nous parlons donc d’hypertension.
Si cette condition vous concerne, vous pourriez penser qu’il faut forcément recourir à des médicaments. Mais ce n’est pas toujours nécessaire. En adoptant certains modes de vie et en suivant des conseils appropriés, il est souvent possible d’éviter, de retarder ou de réduire la nécessité d’un traitement médical. Les voici.
1/ Réduire le stress
Beaucoup de personnes ne le savent pas : le stress chronique peut être lié à l’hypertension artérielle. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur ce sujet, des chercheurs ont démontré que la réduction des niveaux de stress contribue à réduire la tension artérielle.
Cela peut se faire de différentes manières, en adoptant des pratiques de pleine conscience dans la vie quotidienne. Ou alors en choisissant d’entreprendre une thérapie cognitivo-comportementale avec l’aide d’un professionnel.
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Le stress, en plus d’endommager l’organisme s’il se prolonge, peut également conduire le patient à adopter de bien mauvaises habitudes, notamment :
- Manger de manière désordonnée et / ou consommer de plus grandes quantités de graisses ou d’alcool.
- Oublier de prendre des médicaments.
- Réduire votre activité physique quotidienne.
Pour réduire votre tension artérielle est donc très important :
- de se détendre
- d’éviter d’essayer de prendre trop de choses à coeur ou de faire trop de choses à la fois
- d’éviter les situations qui peuvent provoquer du stress ou de l’anxiété
- Mais aussi de pratiquer fréquemment des exercices de respiration.
2/ Habitudes alimentaires qui aident à réduire la tension artérielle
La nutrition est un élément fondamental d’une santé optimale. Une alimentation saine à base de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras et d’autres aliments peut réduire la tension artérielle de plus de 10 mm Hg.
L’un des produits qui réduit le plus la tension artérielle est le potassium. En effet, il aide à la réduire de 4 à 5 mm Hg.
De plus, une activité physique quotidienne avec des exercices d’aérobic favorise le renforcement musculaire et résout en partie ce problème.
Il existe donc des aliments qui peuvent aider à réduire la tension artérielle, notamment :
- Les aliments riches en potassium, comme les bananes.
- Poissons riche en oméga-3. Ils peuvent, comme le potassium, apporter des bienfaits dans la gestion de la pression artérielle.
- Buvez suffisamment d’eau, au moins deux litres par jour.
- Consommez des quantités adéquates de fibres.
- Évitez de consommer de grandes quantités de graisses saturées et de graisses animales. Et privilégiez surtout les légumineuses et les morceaux de viande maigres.
3/ Réduire la consommation de sel et de sodium
Le sel est l’un des plus grands ennemis du cœur. Donc, une consommation excessive de ce produit peut affecter négativement la pression artérielle.
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La réduction de la consommation de sodium et son utilisation dans l’alimentation ont des effets positifs sur la pression artérielle et réduiront considérablement ses niveaux les plus élevés.
Pour y parvenir, il est préférable de consommer des aliments frais et naturels. Évitez donc les aliments transformés et en limitez leur utilisation dans les recettes et préparations maison.
4/ Reposez-vous suffisamment
Le manque de repos, c’est-à-dire dormir moins de sept heures pendant plusieurs nuits, peut, en effet, avoir un effet négatif sur la tension artérielle.
L’insomnie et les troubles du sommeil tels que l’apnée perturbent le sommeil d’un adulte. Donc, par conséquent, elles entraînent une moins bonne santé artérielle.
Respecter un horaire, limiter les siestes et trouver un espace adapté réduiront alors le stress et amélioreront donc la santé globale.
