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En vieillissant, il est fréquent de constater des changements dans la posture : les épaules s’arrondissent, la tête avance, et le dos se courbe peu à peu. Vous vous demandez peut-être : « Est-ce que cela va m’arriver également ? Est-ce inévitable ? »
Alors, la bonne nouvelle, c’est que ces changements ne sont pas une fatalité ! Il est possible de les prévenir ou de les ralentir. Découvrez comment y parvenir dès maintenant !
Quelles sont les causes de la courbure du dos ?
Une colonne vertébrale saine présente naturellement une forme en « S » allongé, avec une légère courbure au niveau du haut du dos. Appelée cyphose, cette courbure est tout à fait normale et nécessaire pour absorber les chocs et maintenir l’équilibre.
Cependant, lorsqu’elle devient trop prononcée et fixe, empêchant le dos de rester droit, cela peut indiquer un problème. Cette exagération s’appelle l’hypercyphose, et lorsque la courbure dépasse 40 degrés, il s’agit d’une cyphose excessive.
Dans les cas sévères, elle peut provoquer des douleurs, limiter les mouvements et réduire la qualité de vie. La cause la plus fréquente de ce phénomène chez les jeunes est une mauvaise posture prolongée.
Passer de longues heures assis, penché sur un bureau ou un téléphone, peut créer un déséquilibre musculaire. Les muscles du haut du dos s’affaiblissent tandis que ceux de la poitrine se contractent. Ce qui favorise l’apparition d’une cyphose dite posturale.
Chez les personnes âgées, l’hypercyphose ne s’explique plus uniquement par une mauvaise posture. Elle est souvent liée à un changement structurel de la colonne vertébrale, causé par son usure naturelle et par l’ostéoporose.
Cette maladie dégénérative réduit progressivement la densité et la solidité des os. Elle les rend plus fragiles et plus vulnérables aux fissures ou fractures, en particulier au niveau des vertèbres. Elle progresse généralement avec l’âge, et touche plus particulièrement les femmes après la ménopause.
Cette hypercyphose liée à l’âge peut rendre difficile le fait de se tenir droit. Elle peut entraîner une perte de taille, parfois de plusieurs centimètres. Ainsi que des douleurs et une raideur dans le dos.
Comment prévenir ou ralentir ce changement ?
La meilleure façon de prévenir la courbure du dos est de maintenir des os solides, des muscles toniques et une posture équilibrée. Pour cela, commencez par adopter une alimentation riche en protéines, calcium et vitamine D pour assurer la santé des os et des muscles.
Évitez le tabac et limitez votre consommation d’alcool, car ces facteurs peuvent fragiliser les os et nuire à votre bien-être général. Restez également actif en visant au moins 150 minutes d’activité physique par semaine.
Des exercices simples comme la marche rapide, la montée des escaliers ou la danse contribuent à renforcer les os tout en entretenant votre condition physique. Aussi, les recherches confirment de plus en plus que le renforcement musculaire constitue un pilier essentiel dans la prévention et le traitement de la courbure excessive de la colonne vertébrale. Il est donc important d’intégrer régulièrement des exercices ciblant les muscles du haut du dos et du tronc.
Ces groupes de muscles jouent en effet un rôle clé dans le soutien de la posture et la stabilisation de la colonne vertébrale, contribuant ainsi à prévenir l’hypercyphose. Privilégier les mouvements d’extension, c’est-à-dire ceux qui consistent à tirer les épaules vers l’arrière, redresser le dos, car ils sont efficaces pour améliorer la posture.
N’oubliez pas les étirements. Étirer la poitrine et les fléchisseurs de hanches permet d’ouvrir la posture et de favoriser un meilleur alignement du corps. Des activités comme le yoga ou le Pilates sont également très bénéfiques pour développer la souplesse, l’équilibre et la conscience posturale.
Enfin, soyez attentif à votre posture au quotidien. Que vous soyez assis ou debout, veillez à garder la tête alignée entre les épaules. Et les épaules au-dessus des hanches. Cela permet de réduire considérablement la pression exercée sur votre colonne vertébrale.
