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Après l’âge de 65 ans, le souci du bien-être devient essentiel. Beaucoup de personnes cherchent activement des solutions pour atténuer leurs douleurs articulaires. Il existe une activité spécifique que les experts recommandent pour les seniors de plus de 65 ans confrontés à ces problèmes.
Avec le temps, il est très important de prendre soin de son corps, car les soucis de santé peuvent s’accumuler. Cependant, une activité particulière que les seniors devraient donc privilégier existe. Et surtout pour ceux qui souffrent de problèmes de jambes ou autres douleurs articulaires. Découvrez laquelle.
Une activité tout en douceur
Renforcer les muscles de vos jambes est très important pour ralentir la perte progressive de masse musculaire qui se produit avec l’âge. Un processus qui compromet l’autonomie et l’indépendance des personnes âgées et les expose à de graves conséquences pour leur santé.
Au fur et à mesure des années, il n’est pas rare que les personnes de plus de 65 ans rencontrent des difficultés telles que des douleurs dans les jambes, des articulations raides ou une perte de force musculaire.
Ces problèmes peuvent rendre la marche plus fatigante et l’ascension des escaliers plus difficile. Et ils peuvent transformer des activités autrefois simples en sources d’inconfort.
Pourtant, il est très important de rester actif pour préserver son autonomie et éviter une dégradation supplémentaire. La vraie question n’est pas de savoir si faire de l’exercice est bénéfique. En effet, c’est plutôt quel type d’activité convient le mieux lorsque nos jambes ne répondent plus comme avant.
Dans de nombreux cas, la solution se trouve dans l’eau. En effet, la natation et les exercices aquatiques sont des options que les seniors doivent privilégier. Et surtout ceux qui souffrent d’arthrose, de troubles circulatoires ou d’une perte musculaire dans les jambes.
L’eau supporte jusqu’à 90 % du poids du corps
Ce qui rend ces activités aquatiques si efficaces, c’est qu’elles sollicitent moins le corps que les exercices terrestres. En effet, l’eau supporte jusqu’à 90 % du poids du corps. Ce qui diminue fortement la pression sur les articulations. Donc, ce soulagement permet à ceux qui ont mal aux genoux, aux hanches ou aux chevilles de bouger plus librement et sans douleur. Ce qui est souvent difficile à réaliser autrement.
En plus, l’eau offre une résistance douce et régulière. Elle est idéale pour renforcer les muscles. Et ce, sans avoir besoin d’une activité comme soulever des poids ou faire des mouvements brusques.
Résultat : d’abord une meilleure mobilité. Mais aussi une force accrue et un meilleur équilibre. Et surtout, une meilleure confiance pour accomplir les gestes du quotidien.
Conseils pour la pratique d’exercices aquatiques
Il n’est pas nécessaire de parcourir de longues distances dans l’eau pour profiter des bienfaits de cette activité. En réalité, beaucoup de seniors qui ne savent pas nager trouvent tout autant de plaisir à suivre des séances d’aquagym. Cette activité leur permet de faire des étirements en piscine ou simplement à se promener dans l’eau.
Souvent encadrée par des professionnels qualifiés, l’activité aquatique, permet alors d’adapter les mouvements à chaque personne, tout en réduisant les risques.
Il existe aussi des programmes spécifiques visant à améliorer l’équilibre, stimuler la circulation sanguine ou encore renforcer les muscles des jambes.
Certains centres proposent même d’utiliser des accessoires comme des planches, des rouleaux en mousse ou des poids ajustés. Ce qui rend cette activité à la fois ludique et efficace !
À quelle fréquence devriez vous pratiquer cette activité ?
En général, les experts conseillent d’intégrer une activité physique modérée dans notre routine au moins trois fois par semaine.
Pour les seniors ayant des problèmes aux jambes, faire deux à trois séances d’exercice aquatique chaque semaine peut produire des résultats efficaces en seulement quelques semaines.
L’activité aquatique contribue non seulement à ralentir la dégradation physique, mais aussi à améliorer la qualité du sommeil, la digestion et la confiance en soi.
Avant de débuter tout programme d’exercice, surtout si vous avez une maladie chronique ou une limitation importante, il est prudent de consulter votre médecin ou un expert. Ils pourront alors vous dire si la pratique d’une activité aquatique vous convient ou si des précautions sont utiles en particulier.
Par ailleurs, il est important de choisir des centres avec des instructeurs qualifiés. Les piscines chauffées surveillées sont donc l’environnement idéal pour les débutants.
