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La plupart des méthodes pour perdre du poids reposent à peu près sur le même principe. Elles recommandent de manger moins avec un régime hypocalorique, c’est-à-dire réduire la quantité de calories ingérées chaque jour.
Elles encouragent aussi la pratique d’un sport intensif pour brûler davantage de calories que celles consommées, afin de créer un déficit énergétique. Ces éléments sont certes importants et souvent efficaces, mais ils ne suffisent pas toujours à eux seuls. En effet, la perte de poids est un processus complexe qui dépend aussi de nombreux autres facteurs, notamment le métabolisme.
Simuler le métabolisme peut être bénéfique
Lorsqu’il est question de perdre du poids, les experts recommandent souvent la même chose : suivre un régime hypocalorique et augmenter la dépense énergétique par l’exercice. Ce sont des conseils pertinents, mais ils gagneraient plus à prendre en compte d’autres facteurs essentiels, comme le métabolisme.
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À partir d’environ 25-30 ans, le métabolisme basal diminue progressivement, d’environ 3 à 5 % tous les dix ans. Cela rend plus difficile de maintenir ou perdre du poids en vieillissant si les habitudes restent les mêmes. Pourquoi ? Parce que la quantité de calories brûlées chaque jour dépend en grande partie de la vitesse à laquelle fonctionne notre métabolisme. Et donc de notre capacité à éliminer les kilos en trop.
Pour accélérer ce processus, il faut avant tout rester très actif. L’exercice physique, en particulier la musculation, joue un rôle essentiel. Non seulement elle aide à brûler des calories, mais elle permet surtout de préserver, voire d’augmenter, la masse musculaire.
Or, le muscle consomme plus d’énergie au repos que la graisse, ce qui rend la prise de masse musculaire particulièrement intéressante pour une gestion durable du poids. Outre la pratique d’une activité physique, adopter une alimentation riche en protéines est également essentielle. Elle permet de nourrir les muscles, favorise la satiété, et augmente légèrement la dépense énergétique.
Il ne faut pas non plus négliger les légumes. Ces aliments sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux, ils favorisent la satiété tout en étant peu caloriques. Mais il existe une astuce encore plus simple que vous devriez connaître pour augmenter votre métabolisme : boire de l’eau.
La méthode simple mais efficace pour perdre du poids
Certaines études ont montré que boire de l’eau peut légèrement stimuler le métabolisme, et par conséquent aider à perdre du poids. Une recherche menée par Boschmann et al. en 2003, par exemple, a observé qu’une consommation de 500 ml d’eau pouvait augmenter le taux métabolique de 30 % pendant environ 30 à 40 minutes chez des adultes en bonne santé. Cet effet est appelé thermogenèse induite par l’eau. Cela signifie que le corps dépense un peu d’énergie pour réchauffer l’eau à la température corporelle.
En plus de stimuler légèrement le métabolisme, boire de l’eau contribue aussi à mieux gérer l’appétit. Boire avant un repas peut notamment aider à manger moins. Et en remplaçant les boissons sucrées par de l’eau, vous pouvez réduire votre apport calorique global. Ce qui est particulièrement bénéfique pour perdre du poids.
Boire de l’eau est donc une bonne habitude à adopter. Il ne s’agit pas seulement de boire pendant les repas, la clé est de toujours garder une bouteille à portée de main. Prenez quelques gorgées régulièrement tout au long de la journée.
