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La consommation quotidienne d’oranges au petit-déjeuner est particulièrement courante. Et surtout en hiver, lorsque ces agrumes atteignent leur pleine disponibilité et leur fraîcheur. Nombre de personnes apprécient es oranges non seulement pour leur goût agréable, mais aussi pour leur profil nutritionnel. En effet, il s’agit d’une excellente source de vitamine C, de potassium et d’acide citrique. Cependant, il est essentiel d’évaluer l’impact de cette habitude sur la santé rénale.
Les oranges ont-elles des bienfaits pour les reins ?
Les oranges contiennent une forte quantité d’acide citrique et de citrates. Ces derniers sont des composés essentiels pour prévenir la formation de calculs rénaux.
En particulier, le citrate de potassium aide à empêcher la cristallisation de l’oxalate de calcium. Et, ce composé est la principale cause des calculs rénaux.
Consommer régulièrement du jus d’orange frais permet d’augmenter le taux de citrate dans les urines. Ce qui diminue alors le risque de formation de calculs.
À lire Cet effet sur vos reins si vous consommez quotidiennement des oranges
Par ailleurs, la richesse en vitamine C des oranges possède des propriétés antioxydantes puissantes. Ces derniers protègent ainsi les cellules rénales contre les dommages relatifs au stress oxydatif.
La vitamine C facilite aussi l’absorption du fer et soutient le bon fonctionnement du système immunitaire. Ce qui profite donc à l’ensemble du corps, y compris aux reins.
De plus, les oranges sont une excellente source de fibres alimentaires. Et ces dernières aident à la digestion et à la régulation de la glycémie.
Maintenir une glycémie stable est important pour la santé rénale. En effet, une hyper glycémie chronique peut endommager les reins sur le long terme. Ce qui représente alors l’une des complications fréquentes de cette maladie.
Comment les intégrer dans votre routine alimentaire ?
Pour ceux qui sont en bonne santé, manger une ou deux oranges chaque jour peut être une bonne habitude nutritionnelle. En effet, elles favorisent la santé des reins et le bon fonctionnement de l’organisme.
Toutefois, les médecins conseillent de prendre en compte votre état de santé et de vérifier d’éventuelles contre-indications avant d’augmenter votre consommation d’agrumes.
Il est préférable de privilégier la consommation d’oranges entières plutôt que de boire leur jus. En effet, l’orange entière fournit une quantité importante de fibres. Et, celles-ci aident à ralentir l’absorption des sucres et à maintenir une glycémie stable. Ce que le jus d’orange, qui ne contient pas de fibres, ne permet pas.
Quoi qu’il en soit, il est important que la consommation d’oranges fasse partie d’une alimentation diversifiée et équilibrée, comprenant également d’autres fruits. Cela garantit un apport complet en vitamines, minéraux et antioxydants. Et ils sont très importants pour préserver la santé et le bien-être général.
Une étude du Docteur Changzheng Yuan, professeur de nutrition à la Harvard School of Public Health, révèle aussi qu’une consommation régulière de fruits, de légumes et de jus d’orange a un effet significatif sur l’amélioration des fonctions cognitives subjectives (FCS). Le Docteur Changzheng Yuan a dirigé cette étude analysant les habitudes alimentaires de 27. 842 hommes âgés en moyenne de 51 ans pendant 16 ans.
