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Perdre du poids ou rester en forme peut sembler plus difficile avec l’âge. Il n’est d’ailleurs pas rare que nous souffrions des douleurs articulaires, du manque de motivation ou encore des problèmes de mobilité. Il existe pourtant un exercice particulièrement efficace et accessible, même après 50 ans. Inutile de marcher des kilomètres ou de faire des squats intenses. Cet exercice permettra d’améliorer votre condition physique tout en respectant les limites du corps.
Une solution douce pour perdre du poids à tout âge
Faire de l’exercice physique régulièrement est l’un des piliers essentiels de la santé. C’est d’autant plus important après 50 ans. Mais il n’est pas toujours facile de s’engager dans une routine sportive pour perdre du poids. Les douleurs articulaires, la fatigue ou le manque de temps sont des obstacles récurrents. C’est là que le cardio sur chaise entre en jeu.
Cet exercice est adapté aux seniors et aux personnes ayant des limitations physiques. Il consiste à effectuer des mouvements dynamiques tout en restant assis sur une chaise. Il améliore la santé cardiovasculaire, réduit les risques de chute et vous permet de perdre du poids.
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La marche assise est aussi une forme de cardio sur chaise. Elle simule les mouvements de la marche en relevant les genoux en rythme. Cet exercice sollicite les muscles des jambes, du tronc et des hanches. Il est recommandé par plusieurs professionnels de santé pour ses effets positifs sur le cœur, le métabolisme et pour perdre du poids.
À lireCombien de temps faut-il marcher pour brûler les graisses, accélérer le métabolisme et perdre du poidsCet exercice pour perdre du poids ne nécessite aucun matériel coûteux ni d’espace particulier. Il vous suffit d’avoir une chaise stable suffit pour commencer. Cet équipement est donc accessible à tous, même si vous n’avez qu’un petit espace de vie.
Des bienfaits à connaître
Ce type d’exercice pour perdre du poids permet aux personnes âgées de bouger sans mettre les articulations en danger. La pression exercée sur les genoux, les hanches et la colonne vertébrale est considérablement réduite par siège. Cela rend l’exercice plus confortable.
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A part faire perdre du poids, cet exercice a aussi des bénéfices sur la santé mentale. En stimulant la production d’endorphines, il améliore l’humeur et réduit le stress. Il aidera les personnes âgées ou sédentaires à retrouver un certain bien-être général.
Cet exercice pour perdre du poids est aussi un excellent moyen de renforcer le tronc, les muscles abdominaux profonds et les fessiers. Ce sont des zones cruciales pour la stabilité et l’équilibre. Il s’agit de deux facteurs clés de la prévention des chutes chez les plus de 50 ans.
Pratiquer cet exercice pour perdre du poids en toute sécurité
Prenez quelques précautions pour tirer pleinement profit de cet exercice pour perdre du poids. D’abord, il est indispensable d’utiliser une chaise robuste, sans roulettes ni coussins glissants. Cela garantit ainsi la stabilité du corps pendant l’exercice et évite les risques de chute ou de blessure.
Il est également important de maintenir une bonne posture tout au long de l’exercice : dos droit, pieds bien posés au sol et respiration régulière. La consultante en bien-être María Martínez insiste d’ailleurs sur la concentration pendant les mouvements.
