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L’âge ne devrait pas être un obstacle à la pratique d’une activité physique. Continuer à bouger après 60 ans est essentiel pour maintenir sa santé, son confort physique et mental, éviter l’ostéoporose, et conserver son autonomie. Opter pour le sport adapté, qu’il s’agisse d’activités récréatives ou de sports de santé, peut changer la perception de l’exercice. En effet, il devient alors une source de plaisir plutôt qu’une obligation.
Au fil du temps, notre corps commence à révéler des signes de vieillissement naturel. En effet, la souplesse diminue, la mobilité se réduit, et les articulations peuvent devenir plus sensibles. Maintenir une activité physique régulière après l’âge de 60 ans est l’une des options les plus intelligentes. Pour les personnes qui ressentent des douleurs dans les jambes, il existe donc un exercice doux et peu exigeant qui procure de nombreux bienfaits pour la santé.
La meilleure activité, douce, pour les seniors ayant des soucis de jambes
Lorsque nous évoquons une activité sportive à faible impact, le Pilates ou le vélo d’appartement nous viennent souvent à l’esprit. Pourtant, le stretching (les étirements) se démarque par sa capacité à renforcer le corps sans exercer de pression excessive.
Selon les experts, pratiquer régulièrement des étirements aide à préserver la souplesse musculaire. Mais aussi à stimuler la circulation sanguine et à diminuer la sensation de raideur dans les articulations.
Les bienfaits de cette activité en font donc une option précieuse pour les seniors. Surtout ceux qui rencontrent des difficultés aux jambes. Car, ils permettent de renforcer et d’assouplir le corps en douceur, sans risquer d’endommager les zones fragiles.
De plus, le stretching a un impact positif sur la posture. Ce qui peut donc prévenir des douleurs chroniques comme les lombalgies, tout en augmentant l’amplitude des mouvements.
À lire Ni marche ni natation : l’activité la plus bénéfique pour la santé recommandée après 60 ans
En faisant des mouvements fluides et contrôlés, les étirements sollicitent alors des groupes musculaires importants, préparant ainsi le corps à d’autres activités physiques.
Intégrer cette activité à votre routine quotidienne est simple. En effet, vous n’aurez pas besoin d’équipement spécifique ni d’efforts intenses. Les experts conseillent de commencer par des étirements simples à répéter régulièrement. Et ce, en maintenant chaque position entre 20 et 30 secondes.
Pour de meilleurs résultats, consacrez quelques minutes chaque jour à cette activité. Et idéalement sous la supervision d’un professionnel pour assurer une bonne technique.
Les bienfaits des étirements pour les jambes
Intégrer des exercices de stretching à votre routine apporte, en effet, de nombreux avantages :
Relaxation musculaire.
Les étirements aident à relâcher les tensions après une activité physique ou une posture prolongée.
Amélioration de la circulation du sang.
Cette activité favorise le retour veineux, contrecarrant alors la lourdeur et le gonflement
Flexibilité accrue.
Le stretching améliore l’élasticité musculaire. Il prévient les blessures aussi et facilite la récupération
Bien-être général.
Il a également un effet calmant sur le système nerveux. Ce qui est donc utile pour ceux qui souffrent de stress ou de troubles du sommeil
Prévention.
Cette activité réduit les risques de contractures, de foulures ou de problèmes posturaux
Autres activités à faible impact pour les personnes de 60 ans et plus
Vous recherchez une activité douce et à faible impact sur les articulations ? Des options telles que la marche rapide, la natation et le vélo sont idéales.
Marche rapide et activités en plein air.
La marche rapide, pratique en extérieur, est une activité simple et accessible à tous. Elle offre de nombreux bienfaits pour la santé. En effet, elle améliore le cœur, renforce muscles et os, aide à gérer le poids et booste la bonne humeur. Commencez d’abord en douceur, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos promenades.
Natation et aquagym pour la souplesse.
La natation est l’activité idéale pour ceux qui ont des douleurs articulaires ou des problèmes de dos. Elle sollicite tous les muscles, améliore la résistance, la souplesse et la coordination. L’eau soutient le corps, réduisant alors la pression sur les articulations. L’aquagym combine les bienfaits de la natation et de la gymnastique douce, pour un entraînement complet qui respecte les articulations.
Le vélo pour rester en forme.
Le vélo, activité en plein air à faible impact, permet de découvrir une région tout en faisant du sport. C’est excellent pour le cœur, cela renforce les jambes et améliore l’équilibre.
