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L’hypertension artérielle, la tension artérielle élevée, est une affection fréquente. Et, si elle n’est pas prise en charge, elle peut poser de sérieux problèmes de santé. Heureusement, il existe des solutions naturelles et efficaces pour faire baisser la tension.
En adoptant une alimentation saine, en gérant efficacement le stress et en menant une vie équilibrée, il est tout à fait possible de contrôler sa pression artérielle. Comment réagir face à une crise d’hypertension artérielle ? Et quelles sont donc les meilleures méthodes naturelles pour lutter contre cette affection ?
Quelles sont les causes possibles de l’hypertension artérielle ?
L’hypertension artérielle est une affection souvent asymptomatique. Selon Santé Publique France (SPF), elle concerne environ 17 millions d’adultes en France. Ce qui représente alors environ un tiers de la population adulte.
Parmi ces 17 millions, près de 6 millions ne sont pas conscients de leur état. Cette condition constitue aussi un facteur de risque important pour le développement de maladies cardiovasculaires.
L’hypertension artérielle est une affection qui se caractérise donc par une élévation persistante de la pression artérielle. Elle se mesure en millimètres de mercure (mmHg) et se divise en deux valeurs :
1. la pression systolique (maximale).
2. la pression diastolique (minimale).
Ainsi, une pression supérieure à 140/90 mmHg est considérée comme élevée. Et, elle nécessite donc une surveillance afin d’éviter des complications cardiovasculaires.
L’hypertension artérielle peut résulter de divers éléments, tels que :
Une origine génétique.
Avoir des membres de la famille souffrant d’hypertension artérielle accroît, de manière considérable, la probabilité de développer cette condition.
Une alimentation peu saine.
Une consommation excessive de sel et de graisses saturées, souvent présents dans les aliments très transformés, peut augmenter la pression artérielle.
Un mode de vie sédentaire.
L’absence d’exercice physique affaiblit, en effet, le système cardiovasculaire.
Le stress et l’anxiété.
Vivre des situations de stress prolongé peut, en effet, avoir un impact négatif sur la tension artérielle.
La consommation excessive d’alcool et le tabagisme.
Ces habitudes jouent un rôle clé dans l’apparition de l’hypertension artérielle.
Des problèmes de santé déjà présents.
Des maladies comme le diabète, l’insuffisance rénale ou des problèmes hormonaux peuvent également augmenter le risque d’hypertension artérielle.
Comment reconnaître une crise hypertensive ?
Une crise d’hypertension artérielle peut ne présenter aucun symptôme ou se manifester par divers signes tels que :
Maux de tête persistants : surtout le matin.
Vertiges et évanouissements : Il s’agit, en effet, d’un signe d’une oxygénation insuffisante du cerveau.
Palpitations ou rythme cardiaque irrégulier : symptômes d’un effort cardiaque excessif.
Fatigue et difficulté de concentration : relatifs à une diminution de la circulation sanguine.
Ou encore des symptômes plus sérieux comme des douleurs dans la poitrine.
En cas de suspicion de crise d’hypertension artérielle, il est essentiel de suivre au moins ces trois conseils :
Prendre conscience de la gravité :
Une crise hypertensive peut donc provoquer des complications graves. Et notamment une insuffisance cardiaque, un AVC ou d’autres maladies graves pouvant mettre la vie en danger.
Consulter un médecin rapidement :
Dès que la crise survient, il est très important de faire appel à un médecin pour évaluer la situation. Il déterminera alors si la cause est une crise d’hypertension artérielle ou d’anxiété, et fournira donc les soins nécessaires.
Rester calme :
En attendant l’arrivée des secours, il est important de rassurer la personne en question. La nervosité peut aggraver la situation en augmentant la tension. La gravité de la crise dépend de chaque patient et de ses symptômes. Mais, il faut savoir que des complications graves peuvent toucher le cerveau, le cœur ou les reins. Et, dans certains cas, cela peut même être fatal.
Comment contrôler l’hypertension artérielle naturellement ?
La Clinique universitaire de Navarre propose cinq conseils simples.
Maintenir un poids santé :
Les personnes en surpoids ont souvent une tension élevée. Pour vérifier si votre poids est problématique, calculez donc votre rapport taille/taille. Divisez votre tour de taille par votre taille en cm. Si le résultat dépasse 0,50, il est conseillé de perdre du poids.
Pratiquer une marche rapide :
Marchez au moins 45 minutes chaque jour. Et, être régulier est la clé ! La course, le vélo, la natation ou la danse sont aussi efficaces pour contrer l’hypertension artérielle. Ainsi, même 30 minutes peuvent suffire si c’est régulier.
Gérer le cholestérol :
Le cholestérol LDL doit rester en dessous de 115 mg/dl. Si ce n’est pas le cas, adoptez alors un régime méditerranéen. Il privilégie les fruits, légumes, poissons et huile d’olive, tout en limitant les graisses saturées.
Limiter l’alcool :
Ne buvez pas plus de 30 g d’éthanol par jour. Cela correspond donc à environ 300 ml de vin, 720 ml de bière ou 60 ml de whisky. En général, les hommes ne devraient pas dépasser deux verres par jour, et les femmes un seul.
Réduire le sel :
Si votre tension a grimpé, commencez alors par un régime sans sel pendant deux semaines. Si la tension ne baisse pas, passez donc à un régime pauvre en sel (4-5 g/jour). Vérifiez aussi les étiquettes pour éviter les aliments riches en sodium.
Autres conseils :
Arrêtez de fumer ! Cela fait, en effet, baisser la tension.
Gérez le stress avec des exercices de relaxation.
Quoi qu’il en soit, en cas d’hypertension artérielle, il est très important de consulter un médecin. Une surveillance régulière de votre tension et des examens spécifiques peuvent aider à identifier d’éventuelles complications. De plus, il est important d’éviter l’automédication et d’adopter une approche en fonction de votre état de santé.
