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Perdre de la graisse n’est pas toujours une chose facile. Et malgré toute la bonne volonté du monde, il n’est pas simple d’en venir à bout. Mais une méthode japonaise pourrait bien tout révolutionner. Pour la mettre en place, il faudra 30 minutes de votre temps, tous les jours.
Une technique très efficace pour perdre de la graisse
Grâce à une méthode japonaise bien précise, vous pourrez perdre de la graisse sans pour autant endommager vos articulations et perdre votre énergie. En effet, c’est une technique simple, accessible, mais surtout très efficace.
Elle se base sur une logique bien connue dans le monde du sport. Il s’agit de l’alternance de rythmes. Cela permet tout simplement de stimuler le métabolisme. Comme dit précédemment, vous aurez besoin de consacrer 30 minutes à cet exercice.
C’est le cas si vous souhaitez avoir des résultats concrets pour perdre de la graisse. Cette méthode ? La marche japonaise. Et le moins que l’on puisse dire, c’est qu’il ne s’agit pas d’une simple petite promenade.
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En effet, c’est une forme d’entraînement par intervalles qui s’adapte à la marche. Inspirée des principes du HIIT (High Intensity Interval Training), cette méthode mise sur l’alternance de phases de marche rapide et de récupération lente.
C’est une technique qui se montre vraiment parfaite pour perdre de la graisse. Mais pas seulement. En effet, la marche japonaise améliore également la forme physique. Elle vous permet aussi d’adapter une routine physique sans pour autant courir un marathon.
Plusieurs études scientifiques ont d’ailleurs vanté les mérites de cette pratique. Dès 2007, des chercheurs ont mis en évidence ses bénéfices pour les personnes âgées. Ces dernières ont vu leur condition cardiovasculaire s’améliorer.
Une activité très simple à mettre en place
Mais ce n’est pas tout. Cette technique qui fait perdre de la graisse permet de réduire la tension artérielle, de réguler le taux de sucre dans le sang et d’augmenter la force musculaire. Ces bienfaits ne concernent pas juste les seniors.
En effet, le principe d’intervalle se montre bénéfique pour tous les âges. C’est notamment le cas pour celles et ceux qui ont besoin de brûler de la graisse en douceur. Le docteur Saurabh Sethi, spécialiste en gastroentérologie formé à Harvard et Stanford, a validé cette technique.
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Il affirme que la méthode japonaise peut se substituer aux fameux 10 000 pas quotidiens. Pour mettre en place la marche japonaise, c’est très simple. Il faut tout d’abord débuter par quelques minutes d’échauffement à un rythme doux pour réveiller les muscles.
Ensuite, il faut alterner trois minutes de marche rapide, à environ 70 % de sa capacité maximale, avec trois minutes de marche lente, à 40 % de l’effort. Vous devez répéter ce cycle cinq fois. Cela vous permettra donc de faire une demi-heure d’activité sans ressentir une fatigue excessive.
En plus de perdre de la graisse, cette technique préserve les articulations. Elle se montre donc idéale pour les personnes en surpoids, en rééducation ou peu sportives.
