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Dès 60 à 65 ans, en raison des modifications physiologiques relatives au vieillissement, le risque de déshydratation, qui peut avoir de graves répercussions sur la santé, augmente. Cela s’explique notamment par le fait que la personne âgée ne ressent plus aussi facilement la sensation de soif. Mais aussi, le mécanisme qui déclenche la sensation de soif ne se met en marche que lorsque la perte d’eau est déjà importante et commence à entraîner des effets négatifs.
Les experts donnent souvent des conseils pour rester hydraté. Et, en été, il est encore plus important de boire suffisamment d’eau. Parfois, nous entendons parler de huit verres d’eau, mais ce chiffre est très général. En réalité, cela dépend de chaque personne. Cela varie selon l’activité physique et le régime alimentaire. Pour les personnes de plus de 65 ans, il existe une estimation approximative à connaître. Quoi qu’il en soit, pensez à boire !
Combien d’eau une personne de plus de 65 ans devrait-elle boire chaque jour pour éviter la déshydratation ?
Sous le soleil d’été ou simplement au quotidien, il est fréquent d’oublier à quel point il est essentiel de s’hydrater correctement.
L’eau constitue notre source d’énergie, celle qui nous donne la force d’aller de l’avant. Pourtant, nombreux sont ceux qui négligent cette nécessité fondamentale. En effet, que ce soit les enfants, les adultes ou les personnes âgées, beaucoup ne prennent pas toujours le soin de s’hydrater suffisamment, ignorant alors un besoin aussi simple que vital.
Nous entendons souvent dire qu’il faut boire au moins huit verres d’eau par jour. Mais, en réalité, cette recommandation peut varier. Pour une hydratation optimale, les experts conseillent, en général, de viser entre un litre et demi et deux litres d’eau par jour.
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Cependant, plusieurs autres éléments doivent entrer en ligne de compte. Par exemple, ces chiffres ne se limitent pas uniquement à l’eau que nous buvons en liquide. En effet, la nourriture que nous consommons contribue aussi à notre hydratation, même si elle ne doit pas la remplacer. La pastèque, par exemple, est très riche en eau.
En fait, notre alimentation peut couvrir jusqu’à 20 à 30 % de nos besoins quotidiens en eau. Alors, doit-on simplement se limiter à boire deux litres par jour ? Pas nécessairement. La meilleure approche est d’écouter son corps.
Si vous passez la majorité de votre journée à la maison devant la télévision, cette quantité peut suffire. Cependant, les experts préviennent constamment que si vous vous exposez au soleil, que vous faites de l’exercice ou que vous êtes actif, vos besoins en eau peuvent alors augmenter.
Pourquoi les personnes de plus de 65 ans doivent bien s’hydrater par temps chaud ?
Il est très important, pour les personnes de plus de 65 ans de maintenir une bonne hydratation, surtout par temps chaud. Consommer suffisamment d’eau n’est pas seulement une question de confort. C’est, en effet, une nécessité absolue pour éviter des risques graves, voire mortels, relatifs à la déshydratation.
L’eau joue un rôle vital dans le bon fonctionnement des organes essentiels comme le cerveau, le cœur et les reins. Avec l’âge, la sensibilité au soleil augmente. Donc, un déficit en hydratation peut provoquer des problèmes sérieux tels que des vertiges, des chutes, une confusion mentale, des infections urinaires, ou même nécessiter une hospitalisation en cas de défaillance.
Le processus de vieillissement réduit aussi la quantité d’eau présente dans le corps. Ce qui peut rendre les seniors moins susceptibles de souffrir de déshydratation. Mais, cela ne doit pas faire oublier l’importance de boire régulièrement. Certains signaux, comme la fatigue, une peau sèche, la constipation ou l’irritabilité, doivent alors les alerter pour augmenter leur consommation d’eau.
Par ailleurs, des recherches ont prouvé qu’une bonne hydratation contribue à préserver les fonctions cognitives. Et elle peut même aider à prévenir la démence légère.
Comment boire assez d’eau durant l’été ?
Les spécialistes conseillent de boire dès que la sensation de soif se fait sentir. Étonnamment, l’eau du robinet constitue souvent la meilleure option pour s’hydrater. Si son goût ne vous plaît pas, l’utilisation d’un filtre peut alors améliorer la saveur.
Il est aussi important d’intégrer dans votre alimentation des aliments riches en eau, comme certains fruits. Si vous trouvez l’eau fade ou peu appétissante, vous pouvez y ajouter quelques rondelles de citron ou préparer des infusions de plantes.
Pour éviter la déshydratation, il est très important aussi de modérer la consommation d’alcool. En effet, l’alcool peut favoriser la déshydratation.
