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L’été et ses vagues de chaleur sont déjà là. Pour rester en forme et profiter de la saison estivale, une bonne hydratation est essentielle, surtout après 65 ans. Cela dit, quelle boisson faut-il préivilégier ? Certainement pas les jus industriels et les sodas, selon les experts. Découvrez la solution la plus saine et la plus efficace.
L’eau, la boisson qu’il faut boire après 65 ans
Vous avez sans doute remarqué qu’avec les années, votre corps change. L’une des modifications les plus importantes, et souvent méconnue, est la diminution de la sensation de soif. Là où un jeune adulte ressentirait le besoin de boire une boisson, une personne âgée peut ne rien sentir, même si son corps est en manque d’eau.
C’est un piège qui expose davantage au risque de déshydratation. Or, une légère déshydratation peut avoir des conséquences rapides et sérieuses. Elle peut par exemple entraîner une fatigue intense, des étourdissements, augmenter le risque de chutes, provoquer des infections urinaires ou même un état de confusion soudain.
Pour éviter ces désagréments, n’attendez pas d’avoir soif pour prendre une boisson. Les autorités sanitaires, Santé publique France notamment, sont assez claires : il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Cette quantité doit bien sûr augmenter en cas de forte chaleur, de fièvre ou même d’activité physique.
Les superpouvoirs de l’eau pour votre corps
Beaucoup l’oublient, mais boire de l’eau n’est pas seulement un moyen d’étancher la soif. En effet, c’est un véritable acte de santé. Chaque verre d’eau que vous buvez accomplit des missions essentielles pour votre organisme. D’abord, cette boisson est le climatiseur interne de votre corps en l’aidant à réguler votre température.
Ensuite, elle joue le rôle de transporteur. Dans le détail, l’eau sert de vecteur pour acheminer les nutriments, les vitamines et les minéraux jusqu’à vos cellules pour leur donner de l’énergie. Elle est aussi votre service de nettoyage personnel. Pour ce faire, elle aide vos reins à éliminer les toxines et les déchets via l’urine.
De nombreuses études ont aussi prouvé qu’une bonne hydratation est fondamentale pour le cerveau. Un manque d’eau peut affecter la concentration et la mémoire. Enfin, l’eau est la meilleure alliée de votre mobilité. Comme l’huile dans les rouages d’un moteur, cette boisson lubrifie vos articulations et réduit les douleurs.
Les astuces et les alternatives à cette boisson
L’idée de boire 1,5 litre d’eau plate par jour vous semble-t-elle difficile ? Rassurez-vous, il existe de nombreuses astuces pour y arriver sans effort et avec plaisir. La première est de varier les plaisirs. Aromatisez votre eau en y ajoutant quelques rondelles de citron, des feuilles de menthe fraîche ou des morceaux de concombre.
Outre cette boisson, pensez également aux tisanes (non sucrées) ou aux bouillons de légumes, qui hydratent tout autant. N’oubliez pas non plus que votre alimentation est aussi une source d’eau. Les fruits et légumes de saison comme le melon, la pastèque, la tomate, la courgette ou la fraise en sont d’ailleurs gorgés.
En consommer à chaque repas contribue à votre apport hydrique total. Pour ne pas oublier de boire, créez une routine. Par exemple, un grand verre d’eau au réveil, un avant chaque repas, et un dernier avant de vous coucher. Et surtout, limitez les boissons qui déshydratent, comme l’alcool et les sodas caféinés.
