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Tout au long de la vie, il est indispensable de faire du sport. Nous ne parlons pas forcément de vous inscrire à la salle ou de pratiquer une activité sportive intense. Mais vous devez savoir que la mobilité et le renforcement des muscles et du cœur vous permettent de rester en bonne santé plus longtemps.
Cependant, il faut adapter sa routine sportive selon son âge. Une fois à la retraite, vous avez tout le temps nécessaire pour faire du sport. Attention toutefois à ne pas vous blesser à cause d’un surentraînement. Combien de temps devez-vous pratiquer votre activité selon les conseils de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) ?
Sport et retraite : comment rester en bonne santé ?
La sédentarité est une ennemie qui vous tue à petit feu. Une fois à la retraite, il est logique d’avoir un mode de vie moins actif. Vous n’avez plus besoin de vous rendre au travail et les sorties du domicile peuvent donc devenir occasionnelles.
C’est un piège qu’il faut absolument éviter. Tout comme il est important de faire du sport dès le plus jeune âge, il ne faut pas arrêter après 65 ans. Il faut cependant écouter son corps et ne pas en faire trop.
Que nous conseille donc l’OMS concernant la durée idéale pour pratiquer son sport ? D’après l’Organisation, les personnes de plus de 65 ans doivent pratiquer au minimum 150 minutes d’activité physique aérobie modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense comme la natation ou la marche rapide. Il est également possible de combiner les deux niveaux d’intensité pour varier les plaisirs et les bénéfices.
Ces recommandations ne signifient pas qu’il faille faire du sport tous les jours ni s’imposer de longues séances. Il suffit de répartir l’activité sur cinq jours, à raison de 30 minutes par jour.
Vous pouvez opter pour des exercices à la portée de tous comme la marche active, le vélo ou la danse. L’essentiel est de maintenir une certaine régularité sans mettre son corps en danger.
L’importance du renforcement musculaire chez les seniors
Nous mettons souvent en avant les bienfaits du cardio. Mais il ne faut pas négliger le renforcement musculaire. Une personne qui prend soin de ses muscles tout au long de sa vie est une personne qui soigne son indépendance et sa mobilité.
Avec l’âge, la masse musculaire diminue naturellement, ce qui accroît le risque de chutes et de fatigue chronique. Certains gestes quotidiens deviennent alors plus difficiles, comme monter des escaliers ou se lever d’une chaise.
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Le sport peut vous aider à inverser la courbe. Pour cela, des exercices de musculation au moins deux fois par semaine sont très précieux. Nous vous encourageons à privilégier les groupes musculaires des jambes, du dos et de l’abdomen.
Il n’est pas nécessaire de fréquenter une salle de sport pour cela : des exercices simples à la maison, comme se lever et s’asseoir sur une chaise sans utiliser les bras, ou soulever des bouteilles d’eau en guise de poids, sont très efficaces.
Équilibre et mobilité : des alliés contre les chutes
Enfin, le sport permet aussi de travailler son équilibre et sa mobilité articulaire. Des activités comme le yoga, le taï-chi ou des exercices de coordination spécifiques permettent de maintenir un corps agile et fonctionnel.
L’association Siel Bleu se spécialise dans l’activité physique adaptée aux seniors. Elle insiste sur l’importance d’intégrer ces exercices dans toute routine hebdomadaire. Ils favorisent une vieillesse active, diminuent le risque de chute et contribuent à une meilleure qualité de vie.
Vous pouvez bien vieillir. Pour cela, le sport est un élément parfaitement indispensable. Et si vous n’arrivez pas à vous motiver, le travail en groupe est peut-être la solution.
