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Passé 60 ans, trouver l’activité physique idéale peut sembler complexe. Beaucoup de personnes âgées craignent, et à juste titre, les chocs, la fatigue excessive ou les douleurs articulaires. Pourtant, une pratique millénaire se révèle être une alliée précieuse, non seulement pour le corps, mais surtout pour retrouver un sommeil réparateur. Découvrez ses bienfaits dans cet article.
Obtenir un corps plus souple et plus fort ?
Contrairement à des sports exigeants comme le tennis ou le vélo, qui demandent endurance et réflexes rapides, le yoga s’adapte en douceur à chaque personne. Le premier atout de cette activité est de renforcer les muscles profonds sans imposer de stress aux articulations. Pratique quand ces dernières sont sensibles.
Ce renforcement musculaire global, combiné à un travail sur la posture, aide à soulager de nombreux maux de dos chroniques. Cependant, le bénéfice le plus remarquable pour les seniors est sans doute l’amélioration de l’équilibre. D’ailleurs, une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society le confirme.
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En effet, la pratique régulière du yoga améliorait significativement l’équilibre et la mobilité. Cette activité réduit donc le risque de chutes, une préoccupation majeure après 60 ans. De plus, il a plusieurs styles : le Hatha Yoga offre des postures tenues et un rythme lent et le yoga sur chaise s’adresse à ceux dont la mobilité est limitée.
Une activité qui apaise également l’esprit
Si le yoga sculpte le corps en douceur, sa véritable magie opère sur votre état mental. Or, avec l’âge, les troubles du sommeil comme l’insomnie deviennent plus fréquents. Cette activité agit directement sur votre chimie interne pour contrer ce phénomène. Comme l’explique le Dr Herbert Benson de l’Université Harvard.
Selon cet expert, les techniques de relaxation comme le yoga activent la « réponse de relaxation ». Concrètement, cette pratique aide à diminuer la production de cortisol, l’hormone du stress, qui vous tient éveillés. En parallèle, elle favoriserait aussi la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui régule nos cycles de sommeil.
Sans oublier que les exercices de respiration profonde et contrôlée (appelés pranayama), au cœur de chaque séance de yoga, oxygènent le cerveau et calment le système nerveux. Ils vous apprennent à gérer le flot de pensées et les anxiétés. Souvent, c’est ce qui vous empêche de trouver le repos une fois la lumière éteinte.
Débuter le yoga en douceur après 60 ans
Nul besoin d’être un athlète ou de viser des postures acrobatiques pour profiter des bienfaits de cette activité. En effet, l’important est de commencer de manière adaptée et sécurisée. Pour ce faire, avant toute chose, il est conseillé d’en parler à votre médecin. Cela permet de vous assurer qu’il n’y a aucune contre-indication.
Ensuite, cherchez un cours spécifiquement conçu pour les seniors. Les intitulés comme « yoga doux », « yoga sur chaise » ou « yoga senior » sont de bons indicateurs. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de la Fédération Française de Yoga ou des associations locales pour trouver des professeurs qualifiés.
Toutefois, l’objectif n’est pas la performance, mais le bien-être. Pour commencer, un rythme de deux séances de 30 à 45 minutes par semaine est idéal. Sachez que la régularité prime sur l’intensité. En quelques semaines, vous pourriez déjà ressentir une plus grande sérénité et voir la qualité de vos nuits s’améliorer nettement.
Bon à savoir : La règle d’or est de toujours écouter votre corps. Si vous pratiquez cette activité, retenez bien qu’une posture ne doit jamais faire mal.
