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Perdre du poids sans réaliser de gros sacrifices et sans passer des heures à la salle de sport est le rêve de nombreuses personnes. Un rêve qui semble impossible. Les médias nous rabâchent effectivement qu’un entraînement intensif et un régime scrupuleux sont vos alliés pour atteindre votre objectif.
Mais c’est faux. Il existe effectivement des méthodes plus douces, mais très efficaces, pour perdre du poids. Parmi elles, le « 12 5 30 » s’impose comme une solution accessible à tous. Ce programme promet des résultats réels sans coach sportif. Il suffit d’un tapis de marche inclinable… et de la volonté de marcher chaque jour pendant 30 minutes.
Qu’est-ce que la méthode 12 5 30 pour perdre du poids ?
Le nom « 12 5 30 » fait référence à trois paramètres précis : une inclinaison de 12 %, une vitesse de 5 km/h et une durée de 30 minutes. Concrètement, il s’agit de marcher sur un tapis roulant incliné à 12 %, à une allure constante de 5 km/h, pendant une demi-heure.
Cette activité vous demande plus d’efforts qu’une simple marche à plat. En effet, elle sollicite davantage de groupes musculaires, stimule le système cardiovasculaire et favorise la combustion des graisses.
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Contrairement à la course à pied ou à l’entraînement fractionné, cette routine est accessible aux débutants, aux personnes en surpoids ou à celles qui reprennent une activité physique. Aujourd’hui, elle séduit de nombreuses personnes soucieuses de perdre du poids.
Les bienfaits du 12 5 30 : brûler des calories et améliorer sa santé
Le principal atout de cette méthode est son efficacité sur la dépense calorique. Selon plusieurs études (Okdiario), marcher en pente peut brûler entre 200 et 300 calories en 30 minutes, selon le poids de la personne. De plus, l’effet « post-combustion » permet au corps de continuer à consommer des calories après l’effort.
Pour perdre du poids, c’est donc très intéressant. Mais les bienfaits ne s’arrêtent pas là. En effet, cette méthode améliore l’endurance cardiovasculaire, renforce les jambes et les fessiers, et stimule le métabolisme.
C’est aussi un exercice à faible impact, qui préserve les articulations, notamment les genoux et les chevilles, contrairement à la course. Sur le plan mental, cette marche régulière libère des endorphines, réduit le stress et favorise le bien-être général. Les atouts, comme vous le constatez, ne manquent pas. Vous pouvez perdre du poids tout en vous sentant mieux dans votre corps et dans votre tête.
Les conseils pour les débutants
Avant de commencer ce programme, parlez-en à votre médecin. Selon votre condition physique, il pourra vous indiquer si l’astuce vous correspond ou non. S’il valide, alors il peut être utile d’envisager une inclinaison un peu plus faible pour commencer.
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Votre but est de perdre du poids, certes, mais il faut y aller progressivement. Il ne faut donc pas être trop ambitieux. Vous devez écouter votre corps. Bien évidemment, investissez dans des chaussures de qualité et pensez à vous hydrater tout au long de la séance. En fin de séance, étirez-vous pour limiter la douleur des courbatures.
Bien évidemment, si le sport est indispensable pour perdre du poids, il faut aussi revoir son alimentation. Les sportifs vous le diront : le sport compte à 30 %, tandis que l’alimentation compte à 70 %.
Cet été, mangez des fibres et des produits frais. Tout au long de l’année, limitez les produits ultra-transformés, trop gras, trop sucrés ou trop salés. Pensez également à consommer suffisamment de protéines pour renforcer vos muscles.
