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Les méthodes pour perdre du poids ne manquent pas ! Dans cet article, c’est la technique de 3 minutes que nous allons vous présenter. Celle-ci est issue d’une étude japonaise et consiste à corriger la posture avec 3 minutes d’exercice par jour. Explications !
La méthode de 3 minutes pour perdre du poids, comment ça marche ?
Les Japonais aiment prendre soin de leur corps et ce n’est un secret pour personne. Cela passe par une routine bien pensée et disciplinée. Et pour perdre du poids efficacement, il faudrait d’abord adopter cette mentalité. Ce n’est qu’après qu’il faut s’attaquer à la méthode appropriée.
En parlant de méthode pour perdre du poids, l’entraîneur japonais Shinji Sakazume nous partage la technique de 3 minutes. Cela consiste à consacrer 3 minutes par jour à des exercices visant à améliorer la posture. À noter qu’un mauvais alignement peut ralentir notre métabolisme !
Un dos courbé peut par exemple limiter l’oxygénation des cellules. Et donc, empêcher une respiration optimale. Comme l’explique l’expert, cela finit par causer un déséquilibre hormonal au fil du temps. Et c’est un facteur insoupçonné qui peut rendre la perte de poids plus difficile.
Pour revenir à la méthode de 3 minutes, il s’agit d’un programme basé sur un seul mouvement, soit le « squat courbé ». Cet exercice pour perdre du poids aide à retrouver la bonne posture en travaillant l’abdomen, les cuisses et les fessiers.
À quoi ressemble le squat courbé concrètement ?
Le squat courbé est un mouvement revisité du squat traditionnel pour perdre du poids. Pour la position des pieds, essayez de créer une forme de V inversé. Pour y parvenir, il faut joindre les pouces des deux pieds en les tournant légèrement vers l’intérieur.
Au niveau du bassin, maintenez vos hanches en hauteur de sorte qu’elles s’alignent avec votre colonne. Cette position va contracter naturellement l’abdomen, et donc, ouvrir la poitrine. Cela va remettre vos épaules dans la bonne position.
Pour le squat, le but est d’avoir un mouvement contrôlé. Pas besoin d’enchaîner des descentes brusques ! Au contraire, il faut descendre lentement tout en gardant une respiration bien coordonnée. Lorsque vous descendez, inspirez, et lorsque vous montez, expirez. N’oubliez pas de remonter votre buste lors de la montée.
Par ailleurs, l’entraîneur suggère de ne pas répéter les mêmes exercices plus de 3 jours. L’idée est de ne pas forcer le travail des muscles. Vous pouvez alors procéder ainsi : 3 jours dédiés au squat courbé, 3 jours d’étirements spécifiques, 1 jour de repos total.
Mieux perdre du poids : ces gestes simples à ne pas négliger
La méthode de 3 minutes est un programme pratique pour perdre du poids sans trop faire d’efforts. En parallèle, vous devez suivre d’autres routines pour un régime plus efficace.
Pour commencer, adoptez une alimentation saine et équilibrée. Évitez donc les aliments trop riches en gras, et privilégiez ceux enrichis en protéines. Comme par exemple, les poissons et les œufs.
N’oubliez pas non plus de respecter une bonne hydratation. Vous devez boire au minimum 1,5 L d’eau par jour. La quantité dépendra d’ailleurs en grande partie de votre poids.
