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Bien-être physique et bien-être psychologique : sur Ally43, nous avons déjà longuement parlé des avantages pour ceux qui pratiquent une activité physique même à un âge avancé. Nous savons déjà combien le sport est important, même à un âge plus avancé, pour prévenir les maladies les plus risquées et les plus fréquentes. Et de nombreuses études ont prouvé comment la maladie d’Alzheimer peut être prévenue grâce à une activité physique constante.
Pour continuer à rester actif et profiter de tous ces bienfaits, il est cependant essentiel de choisir le bon sport. Quoi qu’il en soit, l’activité physique est absolument recommandée après 60 ans. Découvrez quelle est la plus bénéfique pour les seniors.
Quelle est la meilleure activité pour les personnes de plus de 60 ans ?
Avec l’âge, il est essentiel de continuer à intégrer le sport dans notre quotidien. En réalité, c’est à ce moment de la vie que notre besoin d’activité physique est le plus important. Un mode de vie inactif chez les seniors ne nuit pas seulement au corps… Mais il a aussi des répercussions sur l’esprit !
Les statistiques sont sans appel : à partir de 60 ans, le risque de développer des problèmes tels que des troubles cognitifs, la dépression, une perte d’autonomie ou des troubles du sommeil augmente considérablement si nous ne maintientons pas un minimum d’activité physique régulière.
Sur le plan physique, les conséquences se manifestent rapidement. En effet, la masse musculaire diminue, la mobilité se réduit, les os deviennent plus fragiles et le risque de maladies comme le diabète de type 2, l’hypertension ou l’obésité s’accroît.
La marche est bénéfique. La natation aussi. Cependant, une autre activité se distingue par ses nombreux bienfaits, selon plusieurs études scientifiques, pour les personnes de plus de 60 ans. Et cette pratique n’est autre que le yoga.
Ce qui étonne dans cette découverte, c’est que le yoga, loin d’être simplement une activité relaxante, se révèle être un outil puissant pour le bien-être du corps et de l’esprit. Pas besoin de courir des marathons ou de soulever des poids, ni d’investir dans du matériel coûteux. Il suffit d’un engagement, de la persévérance et d’un tapis.
Quels sont les bienfaits du yoga ?
La pratique régulière du yoga favorise la flexibilité, renforce les muscles et aide à améliorer la posture. Mais ce n’est pas tout : elle contribue aussi à l’équilibre. Il s’agit là élément crucial pour prévenir les chutes. Cette activité soulage aussi les douleurs articulaires en améliorant la lubrification et la mobilité des articulations.
De plus, le yoga aide à combattre l’hypertension et optimise la respiration. Et, pour ne rien gâcher, le yoga favorise un meilleur sommeil et diminue le stress.
Une enquête que le Journal of Geriatric Physical Therapy a publiée a démontré que le yoga a un effet bénéfique sur l’équilibre et la mobilité physique des personnes de plus de 60 ans. Selon cette enquête, le yoga réduit, en effet, le risque de chutes, qui est l’une des principales causes de dépendance chez les seniors.
Une autre étude, que Pain Medicine, a publiée, a révélé que cette activité peut même atténuer la douleur chronique et diminuer la nécessité de recourir à des médicaments.
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Cette activité peut-il suffire à maintenir la forme physique ?
La réponse est oui ! Mais à condition de la pratiquer correctement. Le yoga ne doit pas forcément se limiter à des séances passives et douces. Il existe des styles et des séquences plus dynamiques, comme la « Salutation au soleil ». En effet, ces séquences élèvent le rythme cardiaque, favorisent la circulation du sang et contribuent à une bonne condition physique. Lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, ces séquences peuvent être comparables à une activité d’intensité modérée.
De plus, certaines postures de yoga peuvent offrir des bénéfices similaires à ceux des exercices de musculation utilisant le poids du corps.
Par ailleurs, il est important de retenir que le yoga est une activité très adaptable. Que vous soyez novice ou que vous ayez des limitations physiques, il existe des styles plus doux. Il s’agit de cours spécifiques aux seniors. Ainsi, des instructeurs qualifiés peuvent vous accompagner en toute sécurité. L’essentiel est de faire le premier pas !
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), un décès prématuré sur dix est attribuable à un mode de vie inactif. Une étude de Harvard a révélé que seulement 15 minutes d’exercice modéré par jour peuvent prolonger l’espérance de vie de jusqu’à trois ans.
