Adieu les insomnies : cette astuce miracle vous aidera à vous endormir en moins de 5 secondes

Bonne nuit ! C’est ce que beaucoup de personnes espèrent chaque soir avant de sombrer dans un sommeil sain et réparateur. Mais comment lutter contre les insomnies ? Saviez-vous que les humains passent jusqu’à un tiers de leur vie à dormir ? Le manque de sommeil, ou un sommeil de mauvaise qualité, peut avoir un impact très négatif sur votre santé, à long et à court terme. Découvrez ce remède miracle qui semble très bien fonctionner contre l’insomnie.

Les insomnies se divisent en  trois types

Lorsque nous développons des problèmes d’insomnies, la première chose que nous faisons est de rechercher des remèdes pour induire le sommeil de manière efficace, rapide et naturelle.

Il existe des compléments alimentaires à base de mélatonine, mais vous pouvez également utiliser d’autres types de techniques qui ne nécessitent pas forcément de compter les moutons avant de vous endormir.

L’insomnie est un trouble du sommeil très courant. Elle se divise en trois types.

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1. 1. l’insomnie d’endormissement, qui se manifeste par des difficultés à s’endormir en moins de 30 minutes.
   2. l’insomnie d’entretien, où la personne éprouve des difficultés à maintenir son sommeil, avec des réveils fréquents durant plus de 30 minutes.
   3. Et enfin, il y a le réveil précoce, qui se produit lorsque la personne se réveille au moins 2 heures plus tôt que d’habitude. Ce trouble peut avoir des répercussions sur la santé et la vie quotidienne de ceux qui en souffrent.

Qu’est-ce que la méthode de respiration 4-7-8 ?

Avez-vous déjà entendu parler de la technique de respiration 4-7-8 ? C’est le médecin américain Andrew Weil qui l’a développée. Cette méthode s’inspire de la pratique indienne du Pranayama, qui signifie « contrôle rythmique de la respiration ».

La technique est très simple : commencez par prendre une grande inspiration. Puis, expirez complètement l’air de vos poumons. Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.

Ensuite, retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7. Puis, expirez pendant 8 secondes. Répétez cette séquence au moins trois fois jusqu’à ressentir une relaxation totale.

Selon Andrew Weil, cette méthode permet au corps de recevoir un apport contrôlé en oxygène, aidant ainsi l’esprit à éloigner les pensées négatives et à réduire le stress.

C’est pourquoi la technique de respiration 4-7-8 marche pour les insomnies ! Les experts la conseillent non seulement pour favoriser l’endormissement, mais aussi pour se détendre, lutter contre l’anxiété ou méditer.

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Cette technique agit comme un sédatif naturel pour le système nerveux. Elle aide à oxygéner les poumons inférieurs et favorisant une relaxation profonde.

Pour maîtriser la technique 4-7-8, il est essentiel de la pratiquer régulièrement. De plus, établir une bonne routine de sommeil et pratiquer une activité physique peut contribuer de manière significative à améliorer la qualité de votre repos

D’un point de vue scientifique, il n’existe pas de preuves concluantes sur l’efficacité de cette méthode par rapport à d’autres. Toutefois, certains soutiennent qu’elle est très efficace contre les insomnies. Car, la respiration contrôlée peut aider à maintenir le calme et à détourner l’esprit des pensées épuisantes.

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