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Se réveiller le matin est, en général, difficile pour tout le monde. Et, pour cette raison, certaines personnes ont l’habitude de retarder le moment de quitter le lit, de mettre l’alarme en sourdine et de la faire sonner plusieurs fois en l’espace de quelques minutes, jusqu’à la dernière seconde disponible pour se lever.
Un spécialiste en psychologie a révélé de multiples causes derrière ce phénomène. Dans une chronique du Washington Post, il a, en effet, partagé des détails allant des déséquilibres biologiques aux problèmes médicaux.
Se réveiller le matin est particulièrement éprouvant pour certains
Se lever le matin représente un véritable défi pour de nombreuses personnes. Souvent, celles qui éprouvent des difficultés à se réveiller tôt attribuent ce problème à un manque de volonté ou de discipline. Cependant, il est important de ne pas considérer ces difficultés comme des échecs personnels, mais plutôt comme un problème de santé légitime. La psychologue Lisa Strauss a d’ailleurs rédigé un article pour le Washington Post à ce sujet.
Selon cette spécialiste des troubles du sommeil, il est essentiel d’identifier les causes profondes pour comprendre pourquoi tant de gens ont du mal à se réveiller. L’une des raisons les plus fréquentes est la perturbation du rythme circadien.
Certaines personnes ont une prédisposition biologique à mieux fonctionner la nuit. Ce qui rend le réveil matinal particulièrement difficile. Ce phénomène, que nous connaissons sous le nom de rythme circadien retardé, peut rendre le fait de se réveiller à une heure qui semble être « au milieu de la nuit », particulièrement éprouvant.
Un manque de sommeil réparateur
Une autre raison significative est l’absence de sommeil réparateur. Cela peut résulter de divers facteurs, tels que l’insomnie, le besoin de plus de sommeil que la moyenne ou des responsabilités nocturnes multiples. La qualité du sommeil peut également être altérée par des troubles comme l’apnée du sommeil. Mais aussi problèmes de santé qui perturbent le repos, tels que la douleur chronique ou le reflux gastro-œsophagien.
De plus, certains médicaments, la consommation d’alcool et l’anxiété peuvent également nuire à la qualité du sommeil ou provoquer des interruptions. La dépression, quant à elle, peut aggraver les difficultés à se réveiller en se sentant reposé. Identifier ces causes constitue la première étape vers la recherche de solutions efficaces.
Recommandations et traitements pour se réveiller sans difficulté
Les causes de ce problème pouvant être différentes d’une personne à l’autre, il est crucial de solliciter une évaluation médicale adéquate. Dans sa chronique, Lisa Strauss recommande de consulter un médecin généraliste ou un spécialiste du sommeil. Ce qui peut alors s’avérer très bénéfique pour déterminer l’origine du problème.
Les professionnels de la santé peuvent prescrire des examens complémentaires. Des examens tels que des analyses sanguines ou des études du sommeil, afin d’approfondir leur compréhension de la situation. Par ailleurs, si nécessaire, ils peuvent orienter le patient vers d’autres spécialistes. A savoir des psychiatres ou des allergologues, pour obtenir un diagnostic complet.
Par ailleurs, les centres spécialisés dans les troubles du sommeil représentent des ressources inestimables. Ils offrent, en effet, des interventions qui se basent sur des données probantes. Ces établissements visent à traiter une variété de problèmes relatifs au sommeil. Et, ils proposent des solutions sur mesure qui peuvent transformer des matins difficiles en débuts de journée dynamiques.
Réduire l’inertie du sommeil
L’un des obstacles au fait de se réveiller est l’inertie du sommeil. Il s’agit d’une sensation de fatigue et de somnolence que beaucoup de gens éprouvent en essayant de se lever. Ce phénomène survient parce que les neurones de notre cerveau ne s’activent pas simultanément après une nuit de repos.
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« Se réveiller est un processus progressif, semblable à l’allumage de plusieurs ordinateurs interconnectés », explique la spécialiste. Cette phase de transition peut provoquer une sorte de « gueule de bois » matinale, rendant le lever immédiat difficile.
Pour mieux gérer l’inertie du sommeil, il est conseillé d’éviter de se réveiller brusquement. Les alarmes progressives s’avèrent être des outils efficaces. En effet, elles permettant au corps de se réveiller de manière plus douce et naturelle. De plus, structurer les cycles de sommeil en intervalles d’environ 90 minutes peut faciliter un réveil naturel à la fin d’un cycle, diminuant ainsi la sensation d’inertie.
La technologie propose aussi des solutions intéressantes. En effet, certains appareils et applications qui suivent les cycles de sommeil peuvent alerter l’utilisateur au moment le plus propice pour se réveiller. Ce qui rend alors le processus plus fluide. Toutefois, il faut être prudent avec la fonction snooze ! Car, une utilisation excessive peut aggraver l’inertie du sommeil.
Stratégies alternatives
Malgré cela vous avez encore du mal à vous réveiller ? Sachez qu’il existe des techniques supplémentaires que vous pourriez appliquer. Par exemple, Lisa Strauss a noté que placer stratégiquement des réveils dans la chambre peut forcer une personne à sortir du lit pour les éteindre. Une routine matinale planifiée et non planifiée peut aider à établir un modèle d’action.
Aussi, consommer de la caféine le matin est une aide efficace. En effet, elle neutralise l’adénosine, une substance chimique favorisant le sommeil. Une exposition précoce à la lumière naturelle est également recommandée. Car, elle augmente non seulement la vigilance, mais elle aide également à ajuster l’horloge biologique du corps.
Vous recherchez un coup de pouce supplémentaire pour vous réveiller facilement ? Faire de l’exercice en plein air tôt le matin est un excellent moyen d’améliorer la vigilance mentale immédiate. Mais aussi la qualité du sommeil à long terme.
