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Vous vous réveillez régulièrement avec une sensation persistante de fatigue le matin ? Cela arrive à une personne sur trois selon la Société espagnole de neurologie. Si ce phénomène est commun pour de nombreuses personnes, il ne faut pas en négliger l’impact pour la santé. Heureusement qu’il existe des astuces faciles et efficaces pour mieux dormir !
Quels sont les effets si nous n’arrivons pas à bien dormir ?
La sensation de fatigue constante est le premier effet d’un sommeil de mauvaise qualité. En effet, si nous n’arrivons pas à dormir ou si notre moment de repos est agité, cela aura un impact sur notre journée. La baisse de productivité se fera particulièrement ressentir lorsque nous enchaînons plusieurs nuits sans un sommeil de qualité.
Le fait de ne pas se reposer suffisamment entraîne également des maladies métaboliques. Cela inclut le diabète, l’obésité ou encore l’hypertension artérielle par exemple. Et à mesure que le temps passe, nous pouvons développer des maladies plus graves ! Les troubles cardiovasculaires et neurodégénératifs ne sont jamais loin lorsque nous n’arrivons pas à dormir correctement.
Et n’oublions pas que l’insomnie provoque des troubles de l’humeur sur le long terme. Si nous n’arrivons pas à dormir, cela peut notamment entraîner une dépression. D’autant que notre humeur en sera affectée au quotidien. Stress, anxiété et autres désagréments ne manqueront pas de vous faire souffrir sans un repos de qualité !
Les bonnes pratiques pour un sommeil de qualité
Les heures où nous mangeons le soir nous empêchent parfois de dormir facilement. Les experts du Département de Neurophysiologie Clinique de l’Hôpital Clinique Universitaire Lozano Blesa de Saragosse indiquent qu’il faut dîner au moins une heure avant l’heure du coucher. Ainsi, notre corps aura le temps de commencer la digestion.
La pratique d’une activité physique régulière favorise également le sommeil. Néanmoins, il ne faut plus faire d’exercice avant de dormir. L’entraînement doit donc se terminer à 21h au plus tard. Cela permettra à l’organisme d’entrer petit à petit dans la phase de repos et d’éviter les insomnies.
Bien sûr, certaines habitudes que nous avons le soir doivent changer ! Si vous avez l’habitude de regarder la télé avant de dormir, ce n’est pas une bonne idée. La lumière met notre organisme en état d’alerte et nous empêche de trouver le sommeil facilement. De même, il faut arrêter toute autre activité stimulante en soirée.
Mieux dormir pour être en bonne santé
Outre les bonnes pratiques que nous avons mentionnées plus tôt, il faut respecter nos heures de sommeil. Les professionnels de santé indiquent qu’un adulte doit dormir entre 7 et 9 heures par jour. Les enfants quant à eux, ont besoin de 8 à 10 heures. En respectant ces délais, nous permettons à notre corps de se reposer correctement.
Respecter le rythme circadien fait partie des bonnes habitudes pour mieux dormir. Il faudra alors vous coucher à des heures régulières afin que l’organisme profite de ce moment de repos. Il en est de même pour l’heure du réveil qui doit être régulier.
