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Pour rester en forme, certains ne jurent que par la salle de sport. Ils y vont plusieurs fois par semaine pour travailler leurs muscles et se sentir plus vivants que jamais. Mais ce culte du corps et de l’esprit n’est pas à la portée de tout le monde, surtout à cause du prix. Par chance, une activité existe et permet de soigner sa santé.
Nous faisons référence à une méthode d’entraînement qui est à la fois efficace et accessible. En se basant uniquement sur le poids du corps, cette pratique vous offre des bénéfices que vous êtes loin de soupçonner.
Bouger mieux pour vivre plus longtemps : une activité qui sort du lot
Toutes les études scientifiques se mettent d’accord : il existe un lien évident entre l’activité physique et la longévité. Les recommandations classiques suggèrent au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.
Cependant, d’autres recherches, comme celles publiées par l’American Medical Association, indiquent que pour maximiser les bénéfices sur la santé et augmenter l’espérance de vie, il faudrait viser entre 300 et 500 minutes d’activité physique hebdomadaire.
Parmi les différentes formes d’exercice physique, la callisthénie se distingue par sa simplicité et son efficacité. Selon Harvard Health, cette activité améliore la force, la mobilité et l’endurance sans nécessiter d’équipement coûteux ni installations complexes.
Les bienfaits de la callisthénie sur le corps
La callisthénie est une activité qui repose sur l’utilisation du poids du corps pour renforcer les muscles et améliorer la condition physique. L’entraînement inclut, par exemple, des pompes, des tractions, des squats ou encore l’exercice de la planche.
Grâce à ces exercices, cette activité renforce les muscles sans recourir à des poids externes. Elle s’adapte ainsi aussi bien aux débutants qu’aux athlètes.
Par exemple, une routine simple comprenant des squats et des élévations de genoux peut augmenter la force musculaire de 15 % en seulement 10 mois, selon Harvard Health.
Cette activité est idéale pour lutter contre la sarcopénie. Ce mot savant renvoie à l’idée de la perte naturelle de la masse musculaire avec l’âge. Ce processus est irréversible, certes. Toutefois, une activité physique comme la callisthénie permet de le ralentir.
Un entraînement accessible à tous
L’un des principaux atouts de la callisthénie est son accessibilité. Contrairement à d’autres formes d’entraînement qui nécessitent des équipements spécifiques ou un abonnement à une salle de sport, vous pouvez pratiquer cette activité n’importe où : chez soi, dans un parc ou même au bureau.
C’est à vous d’adapter votre entraînement selon votre niveau. Écoutez votre corps, notez vos améliorations et continuez de progresser pour aller plus loin. Vous ne le regretterez pas. En effet, selon le Copenhagen City Heart Study, pratiquer régulièrement des exercices comme ceux de la callisthénie peut ajouter jusqu’à 3 années supplémentaires à l’espérance de vie.
Si vous n’avez pas les moyens ou l’envie de vous inscrire dans une salle de sport, cette activité est donc faite pour vous. Vous pouvez suivre des tutoriels sur YouTube pour mieux comprendre les exercices et les réaliser chez vous.
Nous vous invitons à commencer par filmer vos séances. Sinon, placez-vous en face d’un miroir. En effet, cela permet de surveiller sa posture et de la corriger si nécessaire.
