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Adoptez une alimentation saine, faites de l’exercice régulièrement, maintenez un poids corporel normal, ne fumez pas… Ces bonnes habitudes, si vous les adoptez pendant la vieillesse, peuvent prolonger la vie. Les conseils sont valables aussi bien pour les personnes en bonne santé de plus de 65 ans que pour celles qui souffrent déjà de diabète ou qui sont confrontées à une maladie cardiovasculaire.
Au cours de votre vie, vous traversez un processus de vieillissement qui conduit les cellules de votre corps à un processus de changement continu qui a des répercussions sur les cellules. Et, par conséquent, également sur les différents organes. Découvrez cette habitude des plus simples, souvent sous-estimée, qui pourtant pourrait fortement vous aider à booster votre mémoire et votre santé.
Une habitude qui ne vous fera que du bien !
Nous entendons souvent dire que nos habitudes façonnent qui nous sommes. Et, à 65 ans, cela reste très vrai. Cependant, avec l’expérience au fil des années, il est naturel que certains ajustements interviennent.
Les noms mettent du temps à venir à l’esprit ? Vous vous demandez si vous avez bien verrouillé la porte ? Bref votre mémoire s’altère ? Ces petits oublis ne sont pas toujours le signe d’un problème sérieux. Parfois, notre mémoire a simplement besoin d’un peu plus d’indices pour fonctionner, ce qui fait partie du cycle normal de la vie.
Il en va de même pour notre système immunitaire. Ce bouclier qui nous a protégés pendant des années commence à s’affaiblir doucement. Certes, il ne disparaît pas complètement, mais il perd de sa vigueur. Ce phénomène porte le nom d’immunosénescence, une baisse de la capacité du corps à réagir rapidement face aux virus et bactéries.
Et même si beaucoup pensent à faire des promenades, à faire de l’exercice ou à prendre des compléments pour lutter contre cela, l’habitude la plus simple et souvent sous-estimée ne nécessite pas forcément de bouger. Il s’agit de dormir au moins sept heures par nuit. En effet, cela peut faire toute la différence entre une journée claire et une journée où vous fonctionnez en mode automatique.
Une routine essentielle
Il est essentiel que les personnes de plus de 65 ans veillent à bien dormir chaque nuit. Un sommeil réparateur n’est pas un luxe, mais une nécessité pour notre santé biologique. Cela concerne tous les adultes, mais devient encore plus important après 65 ans.
Avec l’âge, il peut devenir plus difficile de dormir profondément. En effet, le sommeil peut devenir plus léger, l’endormissement plus difficile, et les réveils fréquents. Pourtant, l’objectif reste de dormir entre sept et huit heures chaque nuit.
Le sommeil profond joue un rôle clé dans la consolidation de la mémoire. C’est durant cette phase que le cerveau trie et enregistre ce qui a été vécu dans la journée, renforce l’apprentissage et retient ce qui doit l’être.
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peutdonc perturber ce processus. Ce qui rend plus difficile l’apprentissage de nouvelles choses ou la mémorisation claire des informations.
De plus, un bon sommeil est essentiel pour le système immunitaire. Pendant le sommeil, notre corps produit des protéines qui aident à lutter contre les infections. Donc, manquer de sommeil affaiblit non seulement notre organisme, mais ralentit aussi nos réactions. Ce qui augmente ainsi le risque de tomber malade, du simple rhume à des affections plus graves.
Comment favoriser un bon sommeil sans recourir aux médicaments ?
Prendre soin de son sommeil ne se limite pas à se coucher à une heure précise. Certaines habitudes simples peuvent faire toute la différence. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour aide à réguler notre rythme biologique.
Il est aussi important de créer un environnement propice : une pièce sombre, calme, avec une température agréable.
Éviter le café l’après-midi, limiter les siestes, et déconnecter des écrans au moins une heure avant de dormir peuvent fortement améliorer la qualité du sommeil, souvent plus efficacement que certains compléments.
De même, privilégier des dîners légers, à consommer au moins deux heures avant le coucher, contribue à mieux dormir.
Il ne s’agit pas de devenir obsédé par chaque détail, mais de comprendre que le sommeil n’est pas une perte de temps. C’est le moment où le corps se répare et où le cerveau effectue un nettoyage en profondeur. Ce qui est vital pour notre santé globale !
