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Passé la barre de la cinquantaine, il n’est pas rare de sentir quelques ratés de mémoire. Par exemple, un nom qui vous échappe, une date oubliée ou encore un rendez-vous manqué. Si ces oublis sont habituels, les professionnels vous invitent à être vigilant face aux signaux d’une baisse de vos facultés cognitives.
D’ailleurs, des experts de la Mayo Clinic et du Massachusetts General Hospital ont récemment dévoilé un ensemble de conseils pratiques. Leur objectif ? Aider les personnes, notamment celles qui ont plus de 50 ans, à prendre soin de leur mémoire une fois ce cap franchi. Dans cet article, découvrez leurs 7 conseils.
L’activité physique maintient la mémoire
Pour un corps fort et une mémoire en pleine forme, l’activité physique quotidienne est un incontournable. En stimulant la circulation sanguine jusqu’à votre cerveau, l’exercice régulier vous dynamise de la tête aux pieds. Ainsi, visez 150 minutes hebdomadaires d’efforts modérés, comme une marche soutenue. Ou bien, optez pour 75 minutes plus intenses, telles que la course à pied.
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Gardez toujours votre esprit en activité
Pourquoi ne pas vous essayer aux mots croisés ? Selon la Mayo Clinic, la lecture permet aussi de mobiliser la mémoire. Les jeux, qu’ils soient de société ou sur écran, mettent vos méninges à l’épreuve. Apprendre un instrument de musique développe la coordination et la créativité. Et si l’envie vous prend, lancez-vous dans un nouveau passe-temps. Bref, tout est bon pour garder votre esprit actif.
Le lien social peut renforcer la mémoire
Saviez-vous que certains troubles comme la dépression et le stress sont liés à une perte de mémoire ? Or, avoir des interactions sociales et créer du lien peuvent vous aider à les prévenir. De ce fait, ne négligez pas cet aspect de votre vie, même après avoir passé la barre symbolique de la cinquantaine.
Organisez méthodiquement vos journées
Pour éviter les oublis, pensez à avoir une organisation béton. Ainsi, les experts de la Mayo Clinic vous recommandent de noter chaque tâche, chaque consultation médicale, chaque événement important. D’ailleurs, pour prévenir ces trous de mémoire, pourquoi ne pas verbaliser chaque entrée ? Et, bien sûr, gardez votre liste de priorités toujours à portée de main !
Une bonne nuit pour une bonne mémoire
Ce n’est un secret pour personne : le manque de sommeil favorise l’apparition de troubles cognitifs. Cela inclut évidemment la perte de mémoire. Voilà pourquoi les experts de la Mayo Clinic vous conseillent de surveiller le temps que vous passez au lit. L’objectif étant de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
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Ayez une alimentation saine et équilibrée
Avoir une alimentation saine et équilibrée permet non seulement d’être en forme physiquement, mais cela aide aussi le cerveau à bien fonctionner. Par conséquent, consommez des fruits, des légumes, des céréales complètes ainsi que des sources de protéines faibles en gras (poisson, haricots, volaille, etc.) sans modération. Votre mémoire vous en remerciera !
Surveillez vos autres problèmes de santé
Vous l’ignoriez peut-être, mais vos soucis de santé habituels peuvent affecter votre mémoire. L’hypertension, le diabète, la dépression, une baisse d’audition ou l’obésité sont autant de facteurs qui peuvent notamment jouer des tours à vos souvenirs. Selon les experts de la Mayo Clinic, prendre soin de votre santé globale est une stratégie gagnante pour une mémoire au top.
