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De nombreux foyers laissent encore la télévision allumée au moment du coucher. Bruit de fond rassurant pour certains, habitude anodine pour d’autres. Pourtant, derrière ce geste quotidien, des effets inattendus se produisent. Et ils ne concernent pas seulement la qualité du sommeil.
Beaucoup s’endorment chaque soir devant une série ou une émission, pensant que cela les aide à se détendre. Ce réflexe apparemment inoffensif cache pourtant des effets bien réels sur le cerveau et le corps. Entre perturbation du sommeil, stress accru et fatigue chronique, les conséquences de cette habitude se manifestent souvent en silence.
Une lumière artificielle qui perturbe le cerveau
La lumière bleue émise par les écrans reste active même quand les paupières sont closes. Elle envoie des signaux contradictoires au cerveau. Résultat : le corps ne produit plus suffisamment de mélatonine, l’hormone du sommeil. La phase de récupération devient plus courte. Le sommeil profond, lui, perd en efficacité.
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Le cerveau reçoit des informations qu’il doit traiter, même sans attention consciente. Une scène stressante, un bruit soudain, un changement de rythme sonore… Tout cela stimule les zones responsables de la vigilance. Résultat : le repos semble complet, mais l’activité cérébrale reste élevée.
Une étude publiée par des chercheurs américains a montré que les participants exposés à un écran allumé durant leur sommeil affichaient des signes de fatigue mentale dès le lendemain. Manque de concentration, irritabilité, lenteur cognitive… Autant de symptômes souvent attribués à d’autres causes, alors qu’ils proviennent parfois d’une simple habitude nocturne.
Dormir avec la télévision allumée influence aussi le métabolisme. Le rythme circadien se dérègle. Le corps perd ses repères entre jour et nuit. Conséquence : un risque accru de prise de poids, de troubles hormonaux et même d’hypertension.
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Des impacts sur le métabolisme et la santé mentale
Le bruit continu empêche le cerveau d’entrer en phase de repos complet. Cela accentue l’état de stress général. Au fil des semaines, ce manque de régénération peut favoriser l’anxiété ou un état de nervosité chronique.
À lireLa présentatrice a oublié qu’elle était en direct et son geste a laissé tout le monde sous le choc. La chaîne de télévision n’a pas pu censurer l’émission à tempsCertains utilisent la télévision comme un moyen d’évasion mentale. Pourtant, cette stratégie peut aggraver les insomnies. Car le cerveau associe alors le lit à une source de stimulation plutôt qu’à un espace de repos. Résultat : l’endormissement devient plus difficile. Le sommeil se fragmente.
Pour limiter ces effets, mieux vaut couper tout écran au moins 30 minutes avant de dormir. Une lumière tamisée et une activité calme aident à réguler le rythme naturel du corps. Lire quelques pages d’un livre, écouter une musique douce ou simplement respirer lentement favorise un endormissement plus sain.
Changer une habitude demande un effort au début. Mais les bénéfices sur la concentration, la mémoire et l’humeur se font sentir rapidement. Le cerveau récupère mieux, le corps aussi.