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Chaque nuit, de nombreuses personnes savent qu’elle devront rapidement sombrer dans le sommeil, souvent plus vite que le ronfleur à leurs côtés. Nous avons tous déjà passé une nuit blanche à cause des ronflements d’un colocataire ou d’un partenaire de lit. Ou bien, à l’inverse, nous avons été réveillés à plusieurs reprises par quelqu’un qui tentait désespérément de dormir.
Que nous soyons la source des ronflements ou la victime de ce bruit gênant, cette situation peut, à long terme, compliquer les relations entre colocataires ou partenaires. Par ailleurs, les experts du National Institutes of Health (NIH) conviennent qu’un bon sommeil est essentiel à la santé cardiovasculaire, cérébrale et immunitaire. Ils mettent donc en garde contre les risques relatifs à l’insomnie et à l’apnée du sommeil.
Les conseils d’un cardiologue pour réduire fortement les ronflements
Le cardiologue, Jorge Tartaglione, insiste sur le fait que dormir sur le côté serait la position optimale pour un sommeil réparateur.
Selon lui, cette posture ne se limite pas à améliorer la qualité du repos. En effet, elle offre aussi plusieurs bienfaits pour la santé. Il explique que cette position contribue à diminuer les ronflements et à soulager les douleurs dorsales. Mais aussi à prévenir le reflux gastro-œsophagien.
Le cardiologue précise que les ronflements, souvent dûs à une obstruction des voies respiratoires que la position de la langue cause, peuvent fortement être atténués en dormant sur le côté. Adopter cette position peut aussi aider à réduire l’apnée du sommeil.
Un autre avantage notable est la diminution des douleurs lombaires. En effet, Jorge Tartaglione a observé que dormir sur le dos ou sur le ventre peut entraîner des douleurs dorsales. Ces douleurs sont souvent relatives à un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
Pour pallier cela, il recommande de placer un oreiller entre les jambes lorsque nous dormons sur le côté. Ce qui favorise une posture correcte et soulage la pression sur le bas du dos.
Par ailleurs, il précise que cette position est favorable aussi pour limiter le reflux gastro-œsophagien. En effet, elle permet à l’œsophage de rester au-dessus de l’estomac. Ce qui empêche donc la remontée des acides gastriques et l’inconfort qui en découle. Ce simple ajustement peut considérablement améliorer la qualité du sommeil et la santé digestive.
Deux conseils pour optimiser le repos nocturne
En dehors de la posture, le cardiologue propose deux conseils pour optimiser le sommeil nocturne :
1/ D’abord, il conseille de dîner tôt, dans l’idéal vers 20 heures. Cela permet, selon lui, de laisser au corps le temps de finir la digestion avant de se coucher.
2/ Ensuite, il préconise de veiller à ce que la chambre soit totalement sombre durant la nuit. En effet, la lumière peut perturber les cycles naturels du sommeil.
L’impact des ronflements sur le sommeil
Le sommeil ne se limite pas simplement à une détente physique. En effet, il joue un rôle très important pour la santé globale. Selon les National Institutes of Health (NIH), la principale agence gouvernementale américaine en charge de la recherche biomédicale et de santé publique, il influence plusieurs fonctions vitales de notre corps. Des fonctions, telles que l’équilibre énergétique, le fonctionnement du cerveau, la défense immunitaire et la santé du cœur.
Pendant la nuit, notre organisme réalise des tâches importantes comme la réparation des cellules et la régulation des hormones. Ce qui souligne donc l’importance d’un sommeil réparateur.
Le Docteur Merrill Mitler, neuroscientifique au NIH, indique que le manque de sommeil peut entraîner de graves dommages. Et notamment une baisse des capacités de réflexion, des problèmes de concentration et un risque majeur d’accidents. Elle explique qu’une personne bien reposée fonctionne différemment de celle qui dort seulement une ou deux heures par nuit.
Par ailleurs, le déficit de sommeil peut favoriser l’apparition de dépressions, d’obésité, de maladies cardiaques.
Le sommeil est essentiel aussi pour réguler la pression artérielle et préserver la santé du cœur. Quand nous sommes au repos, la fréquence cardiaque et la tension artérielle varient naturellement. Et il s’agit d’un processus vital pour maintenir un système cardiovasculaire en bonne santé, selon le Docteur Michael Twery du NIH. En revanche, un sommeil insuffisant peut perturber ces mécanismes et augmenter le risque de maladies chroniques.
Apnée et insomnie
Parmi les troubles du sommeil les plus courants figurent l’insomnie et l’apnée du sommeil.
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L’insomnie rend difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil. Ce qui peut générer fatigue et problèmes de concentration durant la journée. L’apnée du sommeil, qui se caractérise par des pauses respiratoires durant le sommeil, peut causer une fatigue extrême et de l’irritabilité. Et elle peut aussi accroître le risque d’accident vasculaire cérébral.
Selon la Docteur Phyllis Zee, experte en apnée à l’Université Northwestern, ce trouble peut aussi avoir des effets néfastes sur les vaisseaux sanguins du cerveau.
Pour traiter l’apnée du sommeil, il existe plusieurs solutions :
1/ Dormir sur le côté.
2/ Perdre du poids.
3/ Utiliser des appareils comme le ventilateur à pression positive continue (PPC). En effet, il maintient les voies respiratoires ouvertes.
Dans les cas plus graves, une intervention chirurgicale peut être envisagée. Le Docteur Zee a mentionné aussi que l’apnée du sommeil peut avoir des conséquences importantes durant la grossesse, en se basant sur une étude que le NIH a financée. Cette étude a, en effet, examiné ses effets sur la santé des mères et des bébés.
Avoir un sommeil suffisant ne se limite pas à améliorer la performance quotidienne. En effet, c’est aussi un pilier pour la santé à long terme.
Selon les experts, les adultes devraient dormir entre sept et huit heures par nuit. Tandis que les enfants et adolescents ont besoin de plus pour soutenir leur développement.
Pour favoriser un sommeil de qualité, les experts du NIH conseillent d’éviter la caféine et autres stimulants avant de dormir. Maus aussi de limiter l’usage des écrans en soirée, et d’adopter une routine de sommeil régulière.
