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Vous connaissez la chanson : il est impératif de boire de l’eau chaque jour et tout au long de la journée. Si vous tenez à rester en bonne santé, c’est un réflexe à avoir autant en été qu’en hiver. Il faut dire que cette substance liquide joue un rôle fondamental dans le bon fonctionnement de l’organisme.
Maintenir une bonne hydratation permet d’assurer le transport des nutriments, d’éliminer les toxines et de soutenir toutes les fonctions vitales. Si vous savez sans doute tout cela, nous souhaitons malgré tout revenir plus profondément sur son rôle. Comment et pourquoi est-elle une alliée santé ?
L’eau, ou la meilleure amie de vos reins
Les reins sont les véritables filtres de notre corps. Ils ont pour mission de purifier le sang et d’éliminer les déchets grâce à l’eau que nous consommons. Boire suffisamment d’eau facilite leur travail et réduit le risque de complications rénales.
À l’inverse, une hydratation insuffisante peut entraîner des pathologies comme les migraines, la constipation, l’hypertension ou même l’obésité. Les personnes âgées ou atteintes de diabète doivent être particulièrement vigilantes, car elles ressentent moins la sensation de soif et s’exposent donc davantage à la déshydratation.
En moyenne, les conseils concernant la quantité d’eau à boire indiquent 1,5 à 2 litres. Mais la réalité est différente. En effet, la quantité dépend surtout de votre âge, de votre poids et de votre activité physique. Sans oublier l’alimentation, puisque vous vous hydratez aussi en mangeant.
En période de chaleur ou lors d’efforts physiques, les besoins augmentent. Une hydratation adéquate permet non seulement de prévenir les infections urinaires, mais aussi d’éviter la formation de calculs rénaux en diluant les minéraux présents dans l’urine.
Les dangers d’une consommation excessive d’eau
Boire trop peu d’eau est mauvais pour la santé. Mais en boire trop l’est également. En effet, un excès d’eau surcharge les reins et peut provoquer une hyponatrémie, une baisse dangereuse du taux de sodium dans le sang.
Cette condition se manifeste par une fatigue intense, une rétention d’eau, voire un gonflement des cellules. Cela peut alors entraîner des complications graves. Respectez donc vos besoins réels et ne buvez pas trop d’eau simplement parce qu’il fait chaud et que vous pensez en avoir besoin.
Si vous avez soif tout au long de la journée alors que vous buvez souvent, il peut être important de consulter un médecin. Plusieurs pathologies peuvent expliquer votre bouche pâteuse et ce désir de boire de l’eau à chaque instant.
À lire Quelle quantité d’eau faut-il boire par jour ? Les dangers liés à une consommation excessive
S’hydrater convenablement : comment faire ?
Le premier conseil est de boire tout au long de la journée. Certaines personnes se lancent des objectifs, surtout quand elles n’arrivent pas à boire suffisamment. Elles essaient donc de boire 1,5 litre d’eau avant midi et sont tranquilles le reste de la journée.
C’est une fausse bonne idée. Il faut boire suffisamment, certes, mais il faut aussi répartir l’hydratation du matin au soir. Ne passez pas plusieurs heures sans boire de l’eau, votre corps le ressentira.
Outre l’hydratation liquide, ne négligez pas l’hydratation que vous apportent les solides. Ainsi, intégrez à votre alimentation des fruits et légumes comme la pastèque, le melon, le concombre ou la laitue.
Lorsqu’il fait très chaud, évitez les boissons diurétiques. Limitez votre consommation de sodas et de boissons sucrées. Pour savoir si votre hydratation est suffisante, nous vous invitons à surveiller l’aspect de votre urine.
En effet, un changement de couleur, d’odeur ou de fréquence peut être le signe d’un problème rénal. Consultez un professionnel de santé en cas de doute.
