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Les personnes qui cherchent à perdre du poids savent que ce n’est pas une mince affaire. Il faut être sérieux et rigoureux pour se débarrasser de cette graisse qui nous complexe tant. Pourtant, si nous dézoomons une seconde, nous nous rendons compte que c’est presque un travail de mathématicien.
C’est simple, pour fonctionner, le corps a besoin d’un équilibre calorique. Même au repos, il dépense de l’énergie. Pour la récupérer, il réclame de la nourriture. Or, sachez qu’un kilo de graisse représente environ 7 700 calories. Ainsi, pour le perdre, il faut créer un déficit énergétique équivalent. Nos confrères d’okdiario.com nous partage les bons conseils d’un sportif.
L’importance du mouvement au quotidien
Lorsque des personnes cherchent à perdre la graisse qu’elles considèrent en trop, elles se tournent directement vers le sport. C’est l’activité miracle, celle qui permet d’obtenir les meilleurs résultats. Elles se tournent alors vers des sessions sportives très intenses. Or, ce n’est pas forcément la meilleure solution.
Nous ne disons pas qu’il ne faut pas faire du sport, loin de là. Attention cependant à ne pas vous transformer en sportif de haut niveau sans aucune expérience. D’autant plus qu’il ne faut pas négliger les calories que vous brûlez, et ce, sans rien faire.
Ainsi, des actions simples comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, marcher en téléphonant ou effectuer les tâches ménagères de manière dynamique peuvent entraîner une dépense d’environ 300 calories par jour. Cela représente donc 1 kg de graisse éliminé en un mois, sans effort supplémentaire.
Miser sur les bons aliments
Si l’activité sportive est importante, c’est surtout votre alimentation que vous devez revoir. Pas de panique, nous n’allons faire la promotion d’aucun régime très restrictif. Tout simplement, car ce n’est aucunement l’option la plus efficace.
Plutôt que de se priver, il est préférable de privilégier les aliments à forte satiété et à faible densité calorique. Selon des études publiées dans The Functional Morphology and Kinesiology, les protéines et les fibres sont les nutriments les plus rassasiants et permettent de mieux contrôler l’appétit.
Pour perdre de la graisse, augmenter la consommation de légumes et de protéines maigres. Évitez les boissons sucrées qui contiennent des calories. En suivant simplement ce conseil, vous constaterez que la graisse commencera à quitter votre corps.
Un bon sommeil pour favoriser la combustion des graisses
Enfin, et c’est une donnée que de nombreuses personnes oublient, le sommeil joue un rôle de taille lorsque vous voulez perdre de la graisse. En effet, un manque de repos déséquilibre les hormones régulant la faim. Cela augmente donc l’appétit et le stockage de la graisse.
De ce fait, vous devez maintenir un horaire de sommeil régulier et éviter les écrans avant de dormir. Pour être en bonne santé, il faut, en moyenne, dormir entre sept et neuf heures par nuit. Le week-end, évitez les grasses matinées. Essayez de vous lever une heure plus tard que la semaine, au maximum.
Terminons par un conseil évident. Pour éliminer la graisse, il est essentiel de s’hydrater. C’est d’autant plus vrai si vous faites du sport. Il faudrait boire environ un litre et demi d’eau pour être en bonne santé. Mais rappelez-vous, les aliments que vous consommez contiennent de l’eau également.
